Harka Harkaan Ol Dhiibamuu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Harka Harkaan Ol Dhiibamuu

Shaakala Harka Harkaan Dhiibaa (Push-up Hand by Hand) sochii qaamaa qormaataa fi qaama guutuu kan harka, garaa, wiirtuu cimsuu fi qindoomina fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen hojii shaakala humnaa isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Sochii Harka Harkaan Dhiibaa (Push-up Hand by Hand) hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, madaallii fi sochii qaamaa isaanii guddisuu, akkasumas sochii qaamaa caalaatti daayinamikii fi bobba’aa ta’e argachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Harka Harkaan Ol Dhiibamuu

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, garuu akkuma ol kaatu harka kee mirgaa gara bitaatti sochoosi, harka bitaa irra qaxxaamursii.
• Ammas qaama kee gadi buusuun ol dhiibuu biraatiif, achiis yeroo kana akkuma ol kaatu harka bitaa kee gara mirgaatti sochoosi, harka mirgaa irra qaxxaamursii.
• Tokkoon tokkoon dhiibdee booda sochii harkaa wal jijjiiruun itti fufi, unkaan kee sirrii ta’ee akka turu, akkasumas qaamni kee sochii qaamaa guutuu qajeelee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka Harkaan Ol Dhiibamuu

• Hirmaannaa Ijoo: Sochii guutuu keessatti maashaalee kee hundee bobbaasi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane garee maashaalee baay’ee hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala. Dogoggorri beekamaan, jilbi akka laafu ykn buttee qilleensa keessatti akka ol maxxanu gochuudha, kunis dugdaa gadii irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Sochii To’atame: Dhiibbaa kee keessa hin ariifatin. Qaama kee haala to’atameen hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiran mirkaneessa, kunis guddaa ta’uu danda’a

Harka Harkaan Ol Dhiibamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Harkaan Ol Dhiibamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Harka Harkaan Dhiibaa gochuu danda’u, garuu qormaata ta’uu danda’a. Sochii qaamaa kun humna qaama gubbaa hamma gaarii barbaada, keessumaa harka, garbaa fi garaa irratti. Jalqaboonni dhiibbaa bu’uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Harka Harkaan Dhiibamuutti ce’uu qabu. Qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha, miidhaan akka hin geenyeef. Akkasumas bifaafi teeknika sirrii qabaachuun faayidaa qaba, kana irratti leenjisaan dhuunfaa ykn barsiisaan fiitness qajeelfama kennuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Harkaan Ol Dhiibamuu?

• "Diamond Push-ups" kan harka kee garaa kee jalatti walitti fiddee boca daayimandii uumuuf, kan aadaa push-up caalaa triceps irratti xiyyeeffatte.
• "Wide Grip Push-ups" kan harka kee bal'ina garbaa caalaa bal'inaan addaan kaa'attu, maashaalee garaa irratti caalaatti xiyyeeffattu.
• "Staggered Push-ups" harki tokko isa kaan caalaa ol kaa'amee kan kaa'amu yoo ta'u, kunis madaallii qaama keessanii qormaata kan taasisuu fi garee maashaalee adda addaa irratti kan xiyyeeffatudha.
• "Pike Push-ups" kan jilba kee ol kaaftee bakka piikiitti ol kaastee dhiibbaa ol kaastee, garbaa fi qaama gubbaa irratti xiyyeeffatte.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Harkaan Ol Dhiibamuu?

• Tricep Dips: Tricep dips gareewwan maashaalee Push-up Hand by Hand irratti xiyyeeffatan, keessumaa harkaa fi garba irratti, humna fooyyessuu fi sochii 'push' push-up keessatti gargaara.
• Gaara yaabbatoota: Shaakala kun qaama onnee fi ujummoolee dhiigaa kennuudhaan Harka Harkaan Dhiibamuu kan dabalu yoo ta’u, maashaalee qaamaa wiirtuu fi gubbaa dhiibuuf barbaachisoo ta’anis hojjeta.