Lallabaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lallabaa Curl
Preacher Curl shaakala bicep irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee harka gubbaa cimsuu fi toning gochuuf kan gargaaru yoo ta'u, curls aadaa caalaa mala xiyyeeffannoo qabu dhiyeessa. Nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota muuxannoo qaban kanneen maashaalee bicep isaanii adda baasuu fi guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii miidhagina harkaa fooyyessuu, humna qaama gubbaa guddisuu fi ispoortii fi sochiiwwan sochii harkaa cimaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa deggeruu isaati.
Axad a Step-by-Step Lallabaa Curl
- Barbell ykn dumbbells harka jalaa qabachuun fudhadhu, harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi.
- Suuta suutaan ulfaatina sana ol qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa fi jilba kee paadicha irratti akka hin dhaabanne godhi, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi sadarkaa garbaatti.
- Bakka sana sekondii tokkoof qabadhuutii biceps kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiiti.
- Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisuu, to’annoo eeguu fi harkisa harkisa lafaa mormuu. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lallabaa Curl
- Qabduu fi Iddoo Guddicha: Barbell ykn dumbbells harka kee gara oliitti garagalee qabadhu. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. jilbi kee garba kee wajjin akka walsimuu fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi. Kunis biceps keessan haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan jilbi garba irraa akka fagaatu gochuudha, kunis garba irratti akka dhiphatu gochuu danda’a.
- Sochii To’atame: Yeroo ulfaatina ol kaastuu fi gadi buusu, sochii suuta jedhu, to’atame irratti xiyyeeffadhu. Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lallabaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuun gargaara. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallabaa Curl?
- Reverse Preacher Curl: Harka kee gara oliitti qaxxaamuruu mannaa, garaagarummaa kana keessatti, harka kee gara gadiitti qaxxaamurta, kunis maashaalee harka duraa biceps waliin irratti xiyyeeffata.
- Dambalii Harka Tokko Qabduu Lallaba: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon dumbbell fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon harka dhuunfaan adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Hammer Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, dumbbells qabatta hammer grip (harka harkaa wal fuuldura jiru), kunis maashaalee brachialis fi brachioradialis biceps waliin irratti xiyyeeffata.
- Cable Preacher Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii guutuu keessatti biceps irratti dhiphina walitti fufiinsa qabu kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallabaa Curl?
- Tricep Dips: Preacher Curls biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips garee maashaalee faallaa kan ta’e triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis humna harkaa madaaluu fi madaallii dhabuu maashaalee ittisuuf gargaara.
- Concentration Curls: Shaakala kanaanis biceps kan Preacher Curls wajjin walfakkaatu adda baasee kan godhu yoo ta’u, garuu sochii guddaa kan taasisu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee fi simmeetirii fooyya’aa ta’e fiduu danda’a.
Ereyo la xiriira Lallabaa Curl
- Barbeel Lallabaa Curl
- Shaakala Bicep Cimsuu
- Sochii Harka Gubbaa
- Shaakala Jiim Biceps
- Teeknika Curl Lallabaa
- Akkaataa Preacher Curls itti hojjetan
- Shaakala Barbell Harka Gubbaa
- Sochii Ijaarsa Bicep
- Qajeelfama Unka Lallabaa Curl
- Shaakala Bicep Bu'a qabeessa Barbell waliin