Keettlebell Thruster jedhamu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keettlebell Thruster jedhamu
Kettlebell Thruster sochii qaama guutuu kan squat fi overhead press walitti fidu yoo ta'u, sochii qaamaa cimaa humna, socho'uu fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu kenna. Shaakala baay’ee fayyadamuu danda’u kun atileetota sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, sadarkaa dandeettii dhuunfaa dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni akkas gochuu barbaadu sababiin isaas maashaalee fi humna isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaara, akkasumas hojii qaama waliigalaa fooyyessa.
Axad a Step-by-Step Keettlebell Thruster jedhamu
- Shaakala kana jalqabi squat gochuudhaan: jilba kee jilbeenfadhuu fi hamma dandeessutti qaama kee gadi qabi, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaa’i.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, yeroo walfakkaatutti kettlebells mataa kee irratti qajeelee ol dhiibaa.
- Yeroo squat itti aanu raawwachuuf qophaa'aa jirtuu kettlebells sadarkaa garbaatti deebi'i.
- Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Keettlebell Thruster jedhamu
- **Ulfaatina Mijaawaa**: Kettlebell kan qormaata ta'e garuu kan to'atamu filadhu. Shaakala kana bifa gaariin raawwachuu danda’uu qabda. Yoo unkaan kee akka siqxe argite, ulfaatina salphaa ta’eef deemuun gaarii ta’uu danda’a. Dogoggora Barame: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuu, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a.
- ** **
Keettlebell Thruster jedhamu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Thruster jedhamu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Thruster gochuu danda'u, garuu hanga sochiiwwan sana barataniifi humna ijaaranitti kettlebell salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun squat fi overhead press kan walitti fidu yoo ta'u, kunis namoota jalqabaatiif walxaxaa ta'uu waan danda'uuf miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii barachuun murteessaadha. Jalqaba irratti leenjisaa fiitness ykn qajeelfama ogeessaa adeemsa kana keessa jiru qabaachuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Thruster jedhamu?
- The Single Arm Kettlebell Thruster: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell tokko qofa fayyadamta, kunis humnaa fi madaallii gama tokkoon irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
- Kettlebell Squat Thruster: Jijjiiramni kun squat sochii thruster waliin walitti fida, sochii qaama guutuu kenna.
- Kettlebell Sumo Thruster: Jijjiiramni kun harka lamaan miila keessan gidduutti kettlebell haala sumo squat ta’een qabachuu, achiis gara oliitti dhiibuun kan dabalatudha.
- Kettlebell Swing Thruster: Kun walnyaatinsa kettlebell swing fi thruster yoo ta’u, sochii qaamaa daayinamikii fi qormaata ta’e kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Thruster jedhamu?
- Goblet Squat shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, humna qaama gadii fi sochii qaamaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, keessumaa maashaalee ijoo yeroo kutaa squat Kettlebell Thruster fayyadaman kan ta'an quadriceps fi hip flexors.
- Dhuma irrattis, Push Press shaakala dabalataa yoo ta’u, garba fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii dhiibuu mataa irraa kan marsaa dhumaa Kettlebell Thruster keessatti barbaachisu cimsa.
Ereyo la xiriira Keettlebell Thruster jedhamu
- Sochii qaamaa Kettlebell Thruster
- Keettlebell waliin garba cimsuu
- Sochii qaamaa kettlebell garbaaf
- Kettlebell Thruster hojii garbaa
- Teeknika Kettlebell Thruster jedhamu
- Akkaataa Kettlebell Thrusters itti hojjetan
- Barnoota Kettlebell Thruster
- Sochii qaamaa Kettlebell maashaalee garbaatiif
- Leenjii Kettlebell Thruster jedhamu
- Sochii garbaa Kettlebell Thruster waliin.