Kettlebell Walakkaa Jilba Garaa Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Walakkaa Jilba Garaa Dhiibbaa
Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press shaakala humna ijaaru kan garba, wiirtuu fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina isaa fooyya'uu danda'u irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas qindoomina qaamaa waliigalaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Walakkaa Jilba Garaa Dhiibbaa
- Keettlebell harka mirgaatiin qabadhu, harki kee jilba irratti jilbeenfachiisi, kettlebell immoo olka’iinsa garbaa irratti boqodhu.
- Kooree kee bobbaasuun dugda kee qajeelaa yeroo kettlebell qajeelee gara sillaaseetti dhiibdu, harka kee guutummaatti dheeressi malee jilba kee hin cufiin.
- Sochii gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabachuun keettlebell ol kaasuuf momeentii qofa osoo hin taane maashaalee garba keetii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi.
- Suuta suutaan kettlebell gara bakka jalqabaa garba kee irratti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi. Shaakala kana gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kettlebell Walakkaa Jilba Garaa Dhiibbaa
- Bakka Harkaa: Yeroo kettlebell qabattan, harki kee qajeelaa ta’uu fi ulfaatinni kettlebell harka kee duraa alaa irratti akka boqotu mirkaneessi. Keettlebell harka kee duubatti akka harkisu hin hayyaminaa, sababiin isaas kun dogoggora barame kan harka kee dhiphisuu ykn miidhamuu danda’u waan ta’eef.
- Sochii To’atame: Yeroo kettlebell dhiibdu, hamma harki kee guutummaatti diriirutti qajeelee ol dhiibi, garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Sana booda, suuta gadi buusitii gara bakka jalqabaatti deebi'ii to'adhu. Sochiin to’atame kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’uu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- Hafuura baafachuu: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu
Kettlebell Walakkaa Jilba Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Walakkaa Jilba Garaa Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun murteessaadha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee unka sirrii akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Walakkaa Jilba Garaa Dhiibbaa?
- Kettlebell Standing Shoulder Press: Kun qaama guutuu kan ta’ee fi qajeeltee dhaabbattee, kettlebell mataa kee irratti dhiibdee, fi tasgabbiif wiirtuu kee itti bobbaaftudha.
- Kettlebell Push Press: Jijjiiramni kun jilba keessa xiqqoo cuuphamuu hordofee saffisaan dheerachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u kettlebell mataa gubbaa dhiibuu, humna qaama gadii irraa maddisiisuu irratti xiyyeeffata.
- Kettlebell Arnold Press: Jijjiiramni kun yeroo keettlebell mataa gubbaa dhiibdu harka naanneffachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun moggaafame, innis deltoids fuulduraa, cinaa fi duubaa hojjeta.
- Kettlebell Single Arm Shoulder Press: Version kun yeroo tokkotti kettlebell tokkoo fi harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii kee qormaata kan taasisuu fi core kee caalaatti kan bobbaasudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Walakkaa Jilba Garaa Dhiibbaa?
- Kettlebell Turkish Get-up shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, tasgabbii fi sochii garbaa kan guddisu yoo ta’u, kunis sochii dhiibuu olka’aa Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press keessatti murteessaadha.
- Dhuma irrattis, Kettlebell Goblet Squat'n Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press dabaluu danda'a sababiin isaas maashaalee qaamaa wiirtuu fi gadii cimsa, yeroo sochii qaamaa dhiibuu garbaatti bu'uura tasgabbaa'aa fi to'annoo fooyya'aa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Kettlebell Walakkaa Jilba Garaa Dhiibbaa
- Walakkaa Jilba Kettlebell Press
- Sochii garbaa Kettlebell waliin
- Sochii qaamaa kettlebell garbaaf
- Teeknika Dhiibbaa Garbaa Walakkaa Jilba
- Kettlebell Shoulder Haala jilbeenfattee dhiibaa
- Sochii qaamaa Kettlebell humna garbaatiif
- Walakkaa Jilba Kettlebell Sochii qaamaa garbaa
- Keettlebell waliin garba cimsuu
- Kettlebell Walakkaa Jilbamuu Dhiibbaa garbaaf
- Jilba Kettlebell Shoulder Press sochii qaamaa