Kubbaa Qorichaa Naannoo Mataa Naanna'uu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Bawsa Walaano

Waxaa la soo saaray Kubbaa Qorichaa Naannoo Mataa Naanna'uu

Kubbaan Qorichaa Naannoo Mataa Naanna'uu shaakala daayinamikii kan wiirtuu, garbaa fi harka kee irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u qindoominaa fi madaallii kee guddisa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gubbaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni yeroo baayyee shaakala kana hojii isaanii keessatti hammatu sababiin isaas qaama waliigalaa haala mijeessuu qofa osoo hin taane miidhaan ittisuu fi gahumsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Qorichaa Naannoo Mataa Naanna'uu

• Suuta suutaan kubbaa qoricha mataa kee olitti ol kaasi, harka kee xiqqoo qaxxaamuree dugda kee qajeelaa.
• Kubbaa qoricha sochii geengoo ta’een naannoo mataa keetii naannessuu jalqabi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi sochii kee to’adhu.
• Lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef naanneffannaa kana itti fufi, sana booda kallattii jijjiirii lakkoofsa naanneffannaa walfakkaataa irra deebi'i.
• Shaakala kana hunda keessatti hafuura baafannaa kee tasgabbaa’ee akka turu yaadadhu, yeroo kubbaa ol kaastu hafuura baafachuu fi yeroo gadi buustu hafuura baafachuu hin dagatin.

Manaahij a beerka Kubbaa Qorichaa Naannoo Mataa Naanna'uu

• Sochii To’atame: Sochiin kubbaan qoricha naannoo mataa keetii sirriitti fi to’atame ta’uu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Ulfaatina Sirrii: Kubbaa qoricha qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Kubbaa garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Kubbaa mataa keessanitti yeroo naannessitan, maashaalee wiirtuu keessanii bobbaasuun qaama keessan tasgabbeessuuf gargaara. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa shaakala kanaa ni guddisa.
• Garmalee Naanna’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakala kana raawwattu morma ykn garba garmalee naannessuudha. Mataa fi qoonqoo kee akka hin dhaabanne gochuuf yaali, kubbaa qofa naannoo mataa kee sochoosuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ho'isuu: Yeroo hunda akkas gochuu yaadadhu

Kubbaa Qorichaa Naannoo Mataa Naanna'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Qorichaa Naannoo Mataa Naanna'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Qorichaa Naannoo Mataa Naanna'uu hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf kubbaa salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi ulfaatina ykn cimina dabaluu dura teeknicha kana ofitti qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Qorichaa Naannoo Mataa Naanna'uu?

• Kubbaa Qorichaa Fakkii-8 Naanneffamuu Mataa: Sochii geengoo salphaa ta’een osoo hin taane, kubbaa qoricha haala fakkii saddeetitti naannoo mataa keetii sochoosi, qindoominaa fi madaallii kee qormaata.
• Kubbaa Qorichaa Mataa Gamaa Gamana Jijjiiruu: Kubbaa qoricha sadarkaa garaa keetii qabadhuutii mataa kee gama tokko irraa gara isa kaaniitti jigsi, maashaalee obliques fi harka kee hojjedhu.
• Qoricha Kubbaa Squat fi Mataa Naanna’uu: Sochii qaama guutuu gochuuf squat fi mataa naanneffachuu walitti makuu. Yeroo gadi jettee jilbeenfattu kubbaa qoricha sanaa mataa keetti naannessi.
• Kubbaa Qorichaa Naannoo Mataa Sombaan: Jijjiiramni kun naanneffannaa mataa irratti somba dabalee, cimina dabaluu fi maashaalee qaama gadii baay’ee of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Qorichaa Naannoo Mataa Naanna'uu?

• Kubbaa Qorichaa Russian Twists kubbaa qoricha fayyadamuun sochii naanneffamuu irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis ciminaa fi madaallii hundee daran guddisuudhaan bu’a qabeessummaa Kubbaa Qorichaa Naannoo Mataa Naanna’uu guddisuu danda’a.
• Overhead Medicine Ball Slams lamaan isaanii sochii qaama guutuu fi fayyadama kubbaa qoricha kan of keessaa qaban waan ta’eef Medicine Ball Around Head Rotation kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna qaama waliigalaa, qindoominaa fi humna fooyyessa.