Kettlebell Jilba Harka Tokko Garba Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Jilba Harka Tokko Garba Dhiibbaa
Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press shaakala humna ijaaru kan garba, wiirtuu fi glutes irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi ciminaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf barbaadaniif haala gaariin mijataadha. Shaakala kanaan maashaa fi humna ijaaruu qofa osoo hin taane madaallii fi qindoomina fooyyessuudhaan qaama guutuuf sochii qaamaa bal'aa waan ta'eef barbaachisaadha.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Jilba Harka Tokko Garba Dhiibbaa
- Dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi, sana booda harka kee gara fuulduraatti garagalchi keettlebell gara olka’iinsa garbaatti ol kaasi.
- Keettlebell qajeelee ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin, harka kee qajeelaa ta'ee eegi.
- Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis suuta jedhii keettlebell gara garba keetti gadi buusi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sana booda cinaacha jijjiirii harka kee isa kaaniin kettlebell qabattee irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kettlebell Jilba Harka Tokko Garba Dhiibbaa
- Qabduu Sirrii: Keettlebell bakka rack, bakka kettlebell harka fuulduraa irratti boqotu, kan vertikaaliin qabamutti qabadhu. Qabduun isaa jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan kettlebell qabachuu laaftuu ta’een qabachuudha, kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
- Sochii To’atame: Yeroo kettlebell dhiibdu sochiin sun suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Adeemsa kana ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu dabaluu danda'a.
- Giddugaleessa Bobbaasuun: Shaakala guutuu keessatti hundee bobbaasuun madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara. QEENXEE
Kettlebell Jilba Harka Tokko Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Jilba Harka Tokko Garba Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa hundaatti qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa mijataa fi nageenya keetii ol dhiibuu dhiisuun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Jilba Harka Tokko Garba Dhiibbaa?
- Kettlebell Seated One Arm Shoulder Press: Jijjiirama kana keessatti namni sun sochii qaamaa raawwachuuf teessoo ykn teessoo irra taa’ee maashaalee garbaa fi harkaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Kettlebell One Arm Shoulder Push Press: Version kun jilba xiqqoo qaxxaamuruu fi hip drive dhoo'aa kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kettlebell mataa ol dhiibuu gargaaruuf, elementii humnaa fi qaama guutuu bobba'uu dabalata.
- Kettlebell Harka Tokko Garba Naanneffamuu: Jijjiirama kana keessatti, namni dhuunfaa yeroo kettlebell dhiiban torso gara cinaacha harka hojiitti naanneffata, core fi obliques caalaatti ciminaan bobbaasa.
- Kettlebell Bottom-Up One Arm Shoulder Press: Version kun namni dhuunfaa kettlebell garagalchee, ykn haala "bottom-up" ta'een akka qabatu gaafata, cimina qabachuu fi tasgabbii garbaa haala adda ta'een qormaata
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Jilba Harka Tokko Garba Dhiibbaa?
- "Kettlebell Goblet Squat" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u qaama gadii fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate waan ta'eef, kanaanis xiyyeeffannoo qaama gubbaa kan Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press waliin yoo walitti makamu sochii qaama guutuu madaalawaa ta'e kenna.
- "Kettlebell One Arm Row" maashaalee dugdaa fi biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis yeroo Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press qaama tasgabbeessuuf murteessaadha, kanaanis madaallii qaamaa waliigalaa fi humna guddisa.
Ereyo la xiriira Kettlebell Jilba Harka Tokko Garba Dhiibbaa
- Kettlebell Shoulder Press Sochii qaamaa
- Shaakala Keettlebell Harka Tokko
- Jilba Garaa Dhiibuun Barmaatilee
- Sochii qaamaa Kettlebell Garbaaf
- Harka Tokko Keettlebell Garbaa Press
- Shaakala Kettlebell Qaama Gubbaa
- Jilba Harka Tokko Keettlebell Press
- Garaa Jabeessuu Kettlebell waliin
- Shaakala Garbaa Harka Tokko Kettlebell
- Jilba Kettlebell Workout Garbaaf