Taa'ee Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Taa'ee Twist

Seated Twist shaakala lallaafaa lafee dugdaa keessatti socho'uu fi sochii fooyyessuuf kan qophaa'e yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa fi dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif kan mijatu yoo ta'u, kanneen jalqabaa fi kanneen sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa barbaadan dabalatee. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan fayyaa lafee dugdaa fooyya’aa ta’e guddisuu, dhiphina salphisuu fi hojii qaama waliigalaa guddisuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Twist

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa jilba bitaa kee ala kaa'i, miila bitaa kee qajeelaa ykn yoo caalaatti mijataa ta'e jilba bitaa jilbeenfattee miila gara jilba kee mirgaatti fiduu dandeessa.
• Qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba kee bitaa alaa jilba kee mirgaa, harka kee mirgaa immoo lafa duubaan kaa’uudhaan deeggarsa argachuuf.
• Lafee dugdaa kee dheeressuuf afuura baafadhu, akkasumas qaxxaamuraa gadi fageessuuf hafuura baafadhu, garba kee mirgaa irra ilaali.
• Hafuura muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis gadhiisii ​​gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Twist

• Bakka Sirritti Kaa’uu: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu, garba kee irraa osoo hin taane mudhii kee irraa naanneffachuu kee mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Garba kee iskuweerii fi walqixa ta’ee turuu qaba.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Shaakala kana keessatti to’annoo hafuuraa murteessaadha. Akkuma qajeeltee taa'aa jirtutti hafuura baafadhu, akkuma qaxxaamurtutti hafuura baafadhu. Kunis qaxxaamuraa gadi fageessuu fi maashaalee hundee kee akka bobbaasan gargaara. Yeroo sochii qaamaa gonkumaa hafuura kee hin qabatin.
• Garmalee Qaxxaamuraa: Dogoggorri beekamaan kan biraan garmalee qaxxaamuruu ykn dirqisiisuudhaan qaxxaamuruudha. Kunis lafee dugdaa kee dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa, hamma mijataa taʼetti qofa deemi. Dhukkubbiin osoo hin taane lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba.
• Fayyadama Props: Yoo irra taa'aa lafee dugdaa qajeelaa ta'e eeguun sitti ulfaate

Taa'ee Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Twist hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhaan kamiyyuu akka hin mudanne gochuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ni gorfama, keessumaa namoota sochii qaamaa gochuuf haaraa ta'aniif ykn haala fayyaa duraan turan kamiyyuu qabaniif.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Twist?

• Marichyasana C, ykn Marichi's Pose, jijjiirama biraa kan miilli tokko qajeelee bahu, inni kaan immoo miila lafa kaa'ee qaxxaamuree, gara jilba qaxxaamureetti yeroo qaxxaamurtudha.
• Bharadvajasana, ykn Bharadvaja's Twist, jijjiirama qaxxaamuraa taa'ee kan miilli lamaan gara cinaacha jilbaatti kaa'amee, ati immoo gara cinaacha jilba qaxxaamureetti qaxxaamurteedha.
• Ardha Matsyendrasana, ykn Half Spinal Twist, jijjiirama caalaatti guddate kan miilli tokko qajeelee, inni kaan miila qajeelaa irratti qaxxaamuree, gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamurteedha.
• Bound Sage Pose jijjiirama qaxxaamuraa taa'umsaa qormaata ta'eedha bakka miilli tokko walakkaa lootii keessa jirudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Twist?

• Extended Triangle Pose: Yoogaan kun sochii qaxxaamuraa kan obliques hojjetu, dugda cimsu, fi madaallii waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu waan of keessaa qabuuf Seated Twist kan dabalatu yoo ta’u, kunis Seated Twist bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Bridge Pose: Pose kun Seated Twist kan dabalatu yoo ta'u, dugdaa gadii waan cimsuu fi garaa fi garba banaa, kunis garee maashaalee ijoo Seated Twist keessatti fayyadaman waan ta'aniif, ga'umsa waliigalaa fi faayidaa Seated Twist guddisa.