Poozii Yoogaa Qottoo

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Poozii Yoogaa Qottoo

Plow Yoga Pose, Halasana jedhamuunis kan beekamu, sochii qaamaa dargaggummaa lafee dugdaa fi garba diriirsu, bullaa'insa nyaataa fooyyessuu fi dhiphina hir'isuuf gargaaruu danda'a. Pooziin kun ogeeyyii yogaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti, ykn namoota jalqabaa to’annoo barsiisaa leenji’een hordofaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa Plow Pose hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis daddabbii guddisuu, tasgabbii guddisuu fi fayyaa waliigalaa deggeruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Poozii Yoogaa Qottoo

• Hafuura baafachuu fi maashaalee garaa keessanii fayyadamuun miila fi jilba keessan lafa irraa kaasuun, qaama keessan lafa irratti diriiree fiduudhaan.
• Suuta suutaan hafuura baafachuun miila kee mataa kee irra ol kaasuu itti fufi, mudhiitti jilbeenfadhuu, hamma qubni miila kee mataa kee duuba lafa tuqutti dugdaa fi jilba kee ol kaasaa. Miila kee qajeelaa qabadhu.
• Harka kee deggersaaf dugda kee isa gadii irra kaa’i, yookaan walitti qabdee lafa irratti si duubaan diriirsuu dandeessa.
• Hafuura 5 hanga 10f poozii sana qabadhu, achiis suuta suutaan lafee dugdaa kee gara lafaatti deebiftee garagalchi, miila kee gara sillaaseetti ol kaasi, achiis yeroo hafuura baafattu gadi buusi.

Manaahij a beerka Poozii Yoogaa Qottoo

• Deeggarsa Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan yeroo qaamni kee qophii hin taane miila kee dirqiin lafa akka tuquudha. Kanaa mannaa, bolster ykn tuullaa firaasha dachaafame dugda kee duubaan fayyadamuu dandeessa. Haala kanaan, hamma lafa gaʼuuf sochoʼutti miila kee deeggarsa sana irratti boqochiisuu dandeessa.
• Morma Kee Tasgabbaa'aa Taasisuu: Yeroo Plow Pose keessa jirtu mataa kee gamaa gamana garagalchuu irraa fagaadhu. Kunis morma keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Ilaalchi kee gara garaa keetii ykn ol gara garaa keetii ta’uu qaba.
• Hiriirsuu: Hidhiin kee garba kee irra malee fuula kee irra akka hin taane mirkaneessi. Kunis akka...

Poozii Yoogaa Qottoo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Poozii Yoogaa Qottoo?

Eeyyee, namoonni jalqabaa yogaa keessatti Plow Pose (Halasana) yaalu danda'u, garuu akka pose gidduu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti ilaalama. Keessattuu dhimma mormaa ykn dugda yoo qabaatte of eeggannoodhaan poozii kanaaf dhiyaachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda qajeelfama barsiisaa gahumsa qabuu fi sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneeffachuu danda'uun poozii yogaa haaraa kamiyyuu jalqabuun gaariidha. Yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhagahame, haala sana keessaa bahuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Poozii Yoogaa Qottoo?

• Half Plow Pose, ykn "Ardha Halasana," kan fooyya'e yoo ta'u, miila kee hanga lafaatti fiduu mannaa qilleensa keessatti ol kaaftee turta.
• Plow Pose with Bent Knees, "Karna Pidasana" jedhamuunis kan beekamu, yeroo qottoo pose keessa jirru jilba keessan gara morma keessaniitti jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, diriirfamuu dugdaa fi qoonqoo keessan keessatti dabaluudha.
• Pooziin Qottoo Miila Tokko, ykn "Eka Pada Halasana," jijjiirama miila tokko gara foddaatti diriirsitee kan kaan immoo lafa ykn deeggarsa irratti boqotudha.
• Pooziin Qottoo Garaagarummaa Miilaa qabu yeroo qottoo keessa jirtutti bakka miila kee jijjiiruu kan akka qaxxaamuruu ykn babal’isuu of keessaa qaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Poozii Yoogaa Qottoo?

• Fish Pose: Fish Pose qoonqoo fi lafee dugdaas waan diriirsuuf Plow Pose'f dabalata gaarii dha, garuu garaa fi sombas bana, kunis hafuura baafachuu fooyyessuu fi naannoowwan kanneenitti dhiphina salphisuuf gargaaruu danda'a.
• Bridge Pose: Bridge Pose Plow Pose kan dabaluu danda’u, backbend kan akkasumas maashaalee dugdaa kan cimsu, garaa fi garba kan banu, akkasumas qaamolee garaa kan kakaasu, bullaa’insa nyaataa fi meetaaboliizimii kan fooyyessuudha.