Riqicha Buttaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Riqicha Buttaa
Shaakala Butt Bridge sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan glutes, hamstrings fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa kan guddisudha. Jaallattoota fiitness sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, cimina sirreeffamuu danda'uu fi meeshaalee xiqqaa barbaachisan irraa kan ka'e filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, faayidaa inni qabuuf haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi duubaa toonii fi jabaa bocuu keessatti.
Axad a Step-by-Step Riqicha Buttaa
- Harka kee cinaacha kee irratti harka kee gadi garagalchi.
- Jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti sarara qajeelaa uumuuf kaayyeffachuun, jilba kee keessaa dhiibuudhaan suuta jedhii jilba kee lafa irraa kaasi.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, sochii gubbaatti glutes kee micciiri.
- Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti gadi buusi, akkasumas irra deddeebii baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Riqicha Buttaa
- Ijoo Keessan Hirmaachisi: Hips kee lafa irraa kaasuun dura, wiirtuu kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis dugdaa kee gadii dhiphina ykn miidhamuu irraa eeguuf gargaaruu danda’a akkasumas yeroo sochii qaamaa qaama kee tasgabbeessuuf gargaara.
- Guutuu Hip Extension: Yeroo jilba kee ol kaaftu, qaamni kee jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti sarara qajeelaa akka uumuuf guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi. Hips kee garmalee ol dhiibuun dugda kee garmalee dheeressuu irraa fagaadhu kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu waan danda'uuf.
- Glutes Keessan Micciiruun: Gubbaa sochii sanaa irratti, glutes keessan micciiruun. Kunis bu’a qabeessummaa shaakala kanaa akka guddatu gargaara
Riqicha Buttaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Buttaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Butt Bridge hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala guddaa glutes fi hamstrings cimsuuf gargaarudha. Karaan salphaan itti hojjetan kunooti: 1. Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee siree irratti dugda keetiin diriirsitee ciisii. Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba. 2. Harka kee cinaacha kee, harka kee gadi kaa'i. 3. Hidhii kee keessaa dhiibuun, dugda kee qajeelaa gochuudhaan, glutes kee micciiruun jilba kee lafa irraa kaasi. 4. Gubbaa irratti xiqqoo dhaabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi'i. 5. Kun bakka bu'aa tokko. Set 2-3f reps 10-15 hojjechuuf kaayyeffadhu. Miidhaa ittisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf bifa sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga’ame sochii qaamaa kana dhiisi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Buttaa?
- The Posterior Passage maqaa biraa kan Riqicha Butt agarsiisuuf itti fayyadamuu dandeenyudha.
- Derriere Driven jijjiirama bashannansiisaa fi taphaan guutame kan Butt Bridge ti.
- Rump Route jechuun riqicha Butt kan caalaatti casual ta'edha.
- Tailbone Track jijjiirama hawwataa biraa kan Butt Bridge ti.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Buttaa?
- Sombaan garee maashaa walfakkaataa, keessumaa glutes, hamstrings, fi quads irratti waan xiyyeeffataniif Butt Bridge waliin walsimsiisuun hojjeta, tasgabbii fi madaallii guddisuun simmeetirii maashaalee guddisa.
- Harree rukutuun adda durummaan glutes fi maashaalee dugdaa gadii irratti waan xiyyeeffataniif Butt Bridge dabaluu danda'a, kunis buttocks bocuu fi jabeessuuf gargaara, humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuudha.
Ereyo la xiriira Riqicha Buttaa
- Ulfaatina qaamaa Butt Bridge sochii qaamaa
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Sochii qaamaa riqicha guluutii
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Butt Bridge humna hundee ta'eef
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Barmaatilee fiitness Butt Bridge
- Riqicha Butt jedhamu fayyadamuun mudhii cimsuu
- Riqicha gilutee ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa Butt Bridge sarara mudhiif