Sobaa Cissor Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sobaa Cissor Crunch
Lying Scissor Crunch shaakala hundee daayinamikii kan abs, obliques, fi hip flexors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi flexibility guddisa. Shaakala kun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan garaa bocuu qofa osoo hin taane, madaallii, haala dhaabbii fi qindoomina qaamaa waliigalaa waan fooyyessuuf.
Axad a Step-by-Step Sobaa Cissor Crunch
- Miila kee gara miila tokkoo lafa irraa kaasi, qajeelaa fi walitti qabaa.
- Shaakala kana miila kee boca 'V'tti addaan baasuudhaan jalqabi, achiis miila tokko isa kaan irratti qaxxaamursi, yeroo hunda miila kamtu gubbaa akka jiru wal jijjiiruun, sochii cirrachaa fakkeessuun.
- Sochii cirrachaa yeroo raawwattu, yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, jilba kee hanga jilba keetii tuquuf yaali, kunis maashaalee garaa keetii bobbaasi.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Sobaa Cissor Crunch
- Sochii To’atame: Miila tokko ol kaastee qaama kee naannessuun jilba faallaa jilba ol kaafameetti fiduuf sochiin sun to’atamee fi itti yaadee akka ta’e mirkaneessi. Sochii saffisaa fi jerky gochuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa fi morma kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
- Use Your Core: Furtuun Lying Scissor Crunch bu’a qabeessa ta’e core kee guutummaatti bobba’uudha. Shaakala kanaan yeroo sirnaan hojjetamu abs fi obliques kee irratti xiyyeeffata. Haa ta’u malee, dogongorri beekamaan maashaalee hundee keessanii osoo hin taane, momeentii ykn cimina qoonqoo fi garba keessanii fayyadamuudha. Yeroo hunda yeroo crunch gootan abs kee jabeessuu fi hafuura baafachuu yaadadhu, fi hafuura baafachuu
Sobaa Cissor Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Cissor Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Scissor Crunch hojjechuu danda’u. Maashaalee garaa keessaa wiirtuu fi gadii irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta’u malee, warri jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ciminaa fi irra deddeebi’uu isaanii dabaluu qabu humnaa fi obsa ijaaraa waan jiraniif. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Cissor Crunch?
- Jijjiiramni kun miila lamaan walitti sochoosuu mannaa, sochii biskileetii fakkeessuun miila tokkoon tokkoon isaanii gidduutti wal jijjiiruun kan dabalatudha.
- Miila Dhaabbataa (Vartical Leg Crunch): Jijjiirama kana keessatti miila kee qilleensa keessatti qajeelee ol kaasuun gara quba miila keetii gara oliitti cirracha.
- The Double Crunch: Jijjiiramni kun crunch idilee fi reverse crunch walitti makuun qaama kee gubbaa fi gadii yeroo tokkotti lafa irraa kaasa.
- Qaama Qaamaa Crunch: Jijjiirama kanaaf, yeroo crunch raawwattu, obliques irratti xiyyeeffattee, jilba kee fi jilba faallaa kee walitti fiddi.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Cissor Crunch?
- Bicycle Crunches: Akkuma Lying Scissor Crunch, shaakala kun rectus abdominis fi obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii naanneffamuu kan madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’us ni seensisa.
- Russian Twists: Shaakala kun obliques fi abs gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Lying Scissor Crunch kan dabalu yoo ta’u, naannoowwan yeroo scissor crunch guutummaatti bobba’uu dhiisuu danda’an, kanaanis sochii qaamaa hundee madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Sobaa Cissor Crunch
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii Cissor Crunch sochii qaamaa
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffate
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Shaakala Scissor Crunch jedhamu
- Mudhii toning gochuuf Lying Scissor Crunch
- Shaakala mudhii jabeessuu
- Ulfaatina qaamaa Scissor Crunch
- Shaakala mudhii ciisuu
- Sochii qaamaa manaa mudhiif.