Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu
Vertical Leg Raise shaakala ijoo bu'a qabeessa ta'ee fi abs gadii, hip flexors, fi obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina garaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna ijoo guddisuu, madaallii fooyyessuu fi sochii qaamaa biroo raawwachuuf gargaaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu
- Qabduu buufata sanaa jabeessitee qabi, jilba kee akka qaxxaamuree fi garba kee akka laaffisu godhi.
- Miila kee suuta jedhii ol kaasi, qajeelaa fi walitti qabaa, hamma inni qaama kee wajjin kofa digrii 90 ta’utti.
- Maashaalee garaa keetii walitti dhiphisuu irratti xiyyeeffachuun sekondii tokkoof bakka kana qabadhu.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi, akka hin lulluuqne. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu
- Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan miila jigsuu ykn sochii qaamaa raawwachuuf momeentii fayyadamuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Miila kee haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi, maashaalee hundee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
- Hafuura baafachuu: Miila kee yeroo ol kaaftu hafuura baafachuu fi yeroo gadi buustu hafuura baafachuu. Hafuura baafachuun sirnaan dhiphina hundee (core tension) eeguuf gargaara, kunis shaakala kanaaf baay’ee barbaachisaadha.
- Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Miila kee bakka dugda kee isa gadii teessoo ykn matta’aa irratti kaa’uu dandeessu bira darbee gadi hin buusin. Garmalee dheeressuun dugda kee isa gadii dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa hir’isuu danda’a
Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Vertical Leg Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, kun sochii garaa sadarkaa olaanaa qabuu fi humna hundee hamma gaarii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni humna Vertical Leg Raise guutuu yaaluun dura humna hundee isaanii ijaaruuf shaakala garaa fooyya’e ykn sochii garaa cimina gadi aanaa ta’een jalqabuu qabu. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa bifa sirrii ta'een akka raawwatamu mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu?
- Teessoo Kaapteenii Miila Ol Kaasuu: Vershinii kana keessatti meeshaa jiim addaa teessoo kaapteenii jedhamuun beekamu fayyadamta, kunis deeggarsa dugdaa kan kennu yoo ta'u, maashaalee garaa keessanii irratti caalaatti akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
- Jilba Qaxxaamuraa Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu: Kun jijjiirama jalqabaaf mijatu yoo ta’u, jilba kee jilbeenfattee miila kee ol kaastee, dhiibbaa dugda kee isa gadii irratti dhufu hir’isuun sochii salphisuudha.
- Ulfaatina Miila Dhaabbataa Olkaasuu: Ulfaatina jilbaa hidhuudhaan ykn kubbaa qoricha miila kee gidduutti qabachuudhaan cimina miila dhaabbataa sadarkaa isaa eeggate guddisuu dandeessa.
- Side Leg Raise: Jijjiiramni kun abs gadii irratti dabalataan obliques irratti xiyyeeffata. Miila kee qajeelee ol kaasuu mannaa, tokko tokkoon gara cinaatti ol kaafta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu?
- Russian Twists: Shaakala kun Vertical Leg Raises kan dabalu yoo ta’u, maashaalee garaa keessattuu obliques irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humna naanneffamuu fi tasgabbii waliigalaa core guddisa, kunis sochii miila ol kaasuuf murteessaadha.
- Jilba Olkaasuun Hanging: Hanging Knee Raises shaakala dabalata guddaa Vertical Leg Raises ti sababiin isaas maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, yeroo baay’ee shaakala biroo keessatti leenjii gadi aanaa waan qabaniif, akkasumas humna qabachuu fi obsa qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaru, lamaan isaanii iyyuu Vertical raawwachuuf barbaachisaa dha Miila Kaasuun bu'a qabeessa ta'ee.
Ereyo la xiriira Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Miila Dhaabbataa Ol kaasuu
- Shaakala cimsuu ijoo
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Teeknika Miila Dhaabbataa Ol kaasuu
- Maashaalee garaatiif miila ol kaasuu
- Sochii qaamaa abs gadii
- Shaakala mudhii mana keessatti
- Ulfaatina qaamaa miila ol kaasuu.