Thumbnail for the video of exercise: Crunch Miila Tokko Kaasuun

Crunch Miila Tokko Kaasuun

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaDabu
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaIliopsoas, Rectus Abdominis
Jidhka LabaadObliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Crunch Miila Tokko Kaasuun

Crunch Single Leg Lift shaakala ijoo bu'a qabeessa ta'ee fi abs, hip flexors, fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa irratti hundaa'uun fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababni isaas, wiirtuu cimaa horachuuf gargaaruu qofa osoo hin taane madaallii, haala dhaabbii qaamaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Crunch Miila Tokko Kaasuun

  • Jilba tokko jilbeenfachiisi miila kee lafa irratti diriirsitee miila isa kaan immoo qajeelee gara alaatti dheeressi.
  • Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee bal’inaan banaa godhi.
  • Suuta jedhii qaama kee isa gubbaa sochii crunch tiin lafa irraa kaasi, yeroo walfakkaatutti miila kee dheerate lafa irraa kaasi.
  • Qaamaa fi miila kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii shaakala sana irra deebi’ii, tokkoon tokkoon seet booda miila jijjiiri.

Manaahij a beerka Crunch Miila Tokko Kaasuun

  • **Engage Your Core:** Furtuu milkaa'ina crunch single leg lift gochuuf maashaalee core kee yeroo sochii qaamaa hunda bobbaasuu dha. Kana jechuun abs kee jabeessuu fi yeroo miila kee ol kaastuu fi qaama kee crunch gootu akka walitti qabame gochuu jechuudha. Dugdaa kee isa gadii gara lafaatti dhiibuu irraa fagaadhu, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu danda’a.
  • **Sochii Suutaa fi To'atame:** Yeroo miila ol kaasuu fi crunch raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuu ykn miila kee ol kaasuuf lulluuqqachuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
  • **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Yeroo sochii qaamaa kanaa sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Miila kee ol kaastee qaama kee isa gubbaa akkuma ciccitteen hafuura baafadhu, akkasumas hafuura baafadhu

Crunch Miila Tokko Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch Miila Tokko Kaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crunch Single Leg Lift gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Shaakala kana garmalee rakkisaa yoo taʼe, sadarkaa mijataa kee wajjin akka walsimutti fooyyessuu dandeessa. Fakkeenyaaf, miila tokko lafa irra kaaʼuu dandeessa, miila isa kaan immoo ol kaasuu dandeessa. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessa fiitness mariisisuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch Miila Tokko Kaasuun?

  • Reverse Crunches: Qaama kee isa gubbaa ol kaasuu mannaa, qaamni kee inni gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan miila kee gara garaa keetii ol kaafta.
  • Double Leg Lift Crunches: Jijjiirama kana keessatti miilli lamaan yeroo tokkotti kan kaafaman yoo crunch raawwatan yoo ta’u, kunis cimina isaa dabala.
  • Cross Crunches: Jijjiiramni kun miila tokko ol kaasuun jilba faallaatiin gara isaatti gahuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis bobba’iinsa oblique guddisa.
  • Dead Bug Crunches: Kana keessatti, miila fi harka kee lamaan qilleensa irratti ol kaafta, crunch osoo raawwattu, bakka bug du'e tokko fakkeessita.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch Miila Tokko Kaasuun?

  • Pilaankiin shaakala faayidaa qabu kan biraa Crunch Single Leg Lifts wajjin wal-qabsiisuuf sababni isaas maashaalee dugdaa gadii fi jilbaa dabalatee guutummaa wiirtuu bobbaasuun humnaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.
  • Russian Twists akkasumas maashaalee garaa fi obliques irratti waan xiyyeeffataniif Crunch Single Leg Lifts dabaluu danda'a, humna naanneffamuu guddisuu fi sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta'eef gumaacha.

Ereyo la xiriira Crunch Miila Tokko Kaasuun

  • Sochii Miila Tokko Crunch
  • Shaakala Mudhii Ulfaatina Qaamaa
  • Barnoota Miila Tokko Kaasuun Crunch
  • Akkaataa Crunch Single Leg Lift itti hojjetan
  • Shaakala Ulfaatina Qaamaa Crunch
  • Shaakala Mudhii Toning
  • Miila Tokko Kaasuun Mudhiif
  • Meeshaa hin qabne Sochii Mudhii
  • Shaakala Manaa Mudhiif
  • Cimina Ijoof Miila Tokko Crunch