Harka Garaa Irratti qabatanii taa'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka Garaa Irratti qabatanii taa'uu
Sit-up with Arms on Chest shaakala hundee cimsu kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, akkasumas sochii qaamaa guyyaa guyyaa isaanii deeggaruuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Harka Garaa Irratti qabatanii taa'uu
- Harka kee garaa kee irratti akka harki kee mirgaa garba bitaa kee irratti, harki kee bitaa immoo garba kee mirgaa irratti akka ta’u qaxxaamursi.
- Maashaalee garaa keetii gara lafee dugdaatti harkisuudhaan bobbaasi, achiis mataa fi garba kee dabalatee qaama kee isa gubbaa suuta suutaan lafa irraa gara jilba keetii ol kaasi, miila kee jabeessitee dhaabi.
- Yeroo gabaabaaf haala kana qabadhu, maashaaleen garaa kee guutummaatti akka walitti qabaman mirkaneessi.
- Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi, akkasumas shaakala irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Harka Garaa Irratti qabatanii taa'uu
- Hundee Kee Hirmaachisi: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko maashaalee morma ykn dugda isaaniitti fayyadamuun ol of harkisuudha. Kanaa mannaa, maashaalee kee isa ijoo bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu. Garaa kee gara lafee dugda keetii harkisuu fi yeroo sochii qaamaa hunda wiirtuu kee cimsitee kaa’uu yaadi.
- Karaa Ol Baatuun Hafuura Baasuu: Qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo ol kaaftu hafuura baafadhu. Kunis maashaalee garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, morma ykn dugda keessan akka hin dhiphanne gargaara. Yeroo of gadi deebiftee gadi deebiftu hafuura baafachuu hin dagatin.
- Sochii To’atame: Dogoggora taa’umsa keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e miidhaan qaamaa fiduu danda'a malee bu'a qabeessa hin ta'u
Harka Garaa Irratti qabatanii taa'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka Garaa Irratti qabatanii taa'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Sit-up with Arms on Chest gochuu danda’u. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu baay'ee to'atamuu danda'uun jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Garaa Irratti qabatanii taa'uu?
- Butterfly Sit-up: Jijjiirama kana keessatti harka kee garaa kee irra kaa’attee dugda keetiin ciifta, garuu miilli kee haala butterfly ta’ee fi jilba miila keetii wal tuqee jira.
- Kubbaa Qorichaa Taa’uu: Jijjiirama kanaaf, taa’umsa kubbaa qoricha garaa kee irratti qabattee raawwatta, kunis sochii qaamaa irratti mormii dabalataa dabalta.
- V-up Sit-up: Kun jijjiirama caalaatti qormaata ta'eedha, harka kee garaa kee irratti kaa'attee diriirsitee ciiftee, sana booda yeroo tokkotti miilaafi qaama kee ol kaaftee qaama kee waliin boca 'V' uumuudha.
- Raashiyaa Twist Sit-up: Harka kee garaa kee irra kaa’attee taa’umsa aadaa erga raawwattee booda, qaama kee gamaa gamana qaxxaamursitee, obliques kee bobbaafta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Garaa Irratti qabatanii taa'uu?
- Marsaa Raashiyaa shaakala biraa Sit-ups with Arms on Chest kan dabalu waan ta'eef obliques, maashaalee cinaacha garaachaa irratti hojjeta, kunis sochii garaa caalaatti geengoo ta'e galmaan ga'uuf gargaaruu danda'a.
- Bicycle crunches akkasumas Sit-ups with Arms on Chest dabaluu danda'a sababiin isaas isaan abs gubbaa fi gadii akkasumas obliques irratti xiyyeeffatanii, sochii qaamaa hundee bal'aa kan humna garaa waliigalaa fi obsa guddisu kenna.
Ereyo la xiriira Harka Garaa Irratti qabatanii taa'uu
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa mudhiif taa'ee
- Harka garaa irratti taa'umsa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa sarara mudhiif
- Mudhii irratti xiyyeeffachuun taa'umsa
- Tooftaalee ulfaatina qaamaa taa’uu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate
- Jijjiirama taa'umsaa mudhiif
- Sochii qaamaa manaa mudhii hir'isuuf
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa hin qabu