Walakkaa Sit-up

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Walakkaa Sit-up

Half Sit-up shaakala hundee cimsu kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi tasgabbii waliigalaa gargaarudha. Jalqabaa fi warra humna isaanii isa ijoo guddisuu barbaadaniif ykn imala fiitness jalqabuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu barbaaduu danda’u sababiin isaas meeshaa waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu hojjetamuu waan danda’uuf, akkasumas barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha guddaa waan qabuuf, madaallii fooyya’aa ta’e kan guddisu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi ga’umsa atileetiksii fooyyessuudha.

Axad a Step-by-Step Walakkaa Sit-up

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee gara cinaachaatti akeeki.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuun qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, garuu fageenya guutuu taa'uu wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu walakkaa qofa.
• Sochii gubbaa sekondii tokkoof dhaabadhu, wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, walakkaa taa’umsaa irra deebi’ii tokko xumuri. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Walakkaa Sit-up

• Hundee Kee Hirmaachisi: Kutaan walakkaa taa’umsaa keessaa inni guddaan maashaalee hundee kee bobbaasuudha. Morma ykn dugda kee fayyadamuun ol of harkisuu mannaa, maashaalee garaa kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Dogoggorri beekamaan harkaan harkisuudhaan morma dhiphisuudha. Kana hambisuuf harki kee salphaatti mataa kee tuquu ykn garaa kee irratti boqochuu qofa mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Sochii haala to’atameen raawwachuu. Dogoggora barame daftee ka’ee taa’uuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta ol ka’i, maashaan kee akka guddatu gochuuf yeroo muraasaaf gubbaatti qabadhu, achiis suuta jettee dugda kee gadi buusi.
• Dugda Keessan Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootan dugda naannessuudha, kunis ni danda’a

Walakkaa Sit-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Walakkaa Sit-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Half Sit-up gochuu akka danda’an beekamaadha. Innis simplified version of the full sit-up yoo ta'u warra reefuu sochii garaa jalqabaniif baayyee gaarii dha. Innis adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humna hundee ijaaruuf gargaaruu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Akkasumas suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun irra deddeebi'uu suuta suutaan dabaluunis yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Walakkaa Sit-up?

• Seated Russian Twist jechuun jilba kee gadi qabdee lafa taa'uu, abs kee gara lafee dugdaatti harkisuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Bicycle Crunch jijjiirama biraa yoo ta'u, lafa irratti diriirsitee, harka kee mataa kee duuba kaa'attee, wal jijjiirtee jilba kee gara jilba faallaatti fiduudha.
• V-up'n kan caalaatti qormaata ta'e yoo ta'u, yeroo tokkotti miila kee fi qaama kee isa gubbaa lafa irraa ol kaaftee boca "V" uumta.
• Flutter Kick jechuun jijjiirama dugda kee irra ciiftee, miila kee lafa irraa kaaftee fi wal jijjiirraa miila kee oliif gadi rukutta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Walakkaa Sit-up?

• Bicycle Crunches shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas isaan abs gubbaa fi gadii yeroo tokkotti hojjeta, bu'a qabeessummaa Half Sit-ups guddisa.
• Russian Twists akkasumas Half Sit-ups dabaluu danda'a sababiin isaas isaan maashaalee oblique irratti xiyyeeffata, kunis yeroo baayyee yeroo sit-ups tuffatama, kanaaf sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta'e guddisa.