Kick Crunch Duubatti Deebi'uu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Kick Crunch Duubatti Deebi'uu

Reverse Crunch Kick shaakala daayinamikii maashaalee hundee, keessumaa abs gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas hip flexors fi lower back bobbaasudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna garaa isaanii fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun tasgabbii hundee keessanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a, kunis warra sirna fiitness gaarii ta’e kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Kick Crunch Duubatti Deebi'uu

• Harka kee deeggarsa argachuuf cinaa kee ykn jilba kee jala lafa kaa’i, jilba kee immoo miila kee lafa irratti diriirsitee jilbeenfadhu.
• Suuta suutaan miilaafi jilba kee lafa irraa kaasi, jilba kee gara garaa keetii harkisi, maashaalee garaa keetii immoo walitti siqsi.
• Jilbi kee garaa keetti erga dhihaatee booda, miila kee gara oliitti gara sillaaseetti diriirsi, reverse crunch raawwadhu.
• Miilli kee lafa akka hin tuqne osoo hin hayyamiin miila kee gadi deebisi, achiis shaakala sana irra deebi’ii seet tokko xumuri.

Manaahij a beerka Kick Crunch Duubatti Deebi'uu

• Sochii To’atame: Bakka jalqabaa irraa kaasee jilba kee lafa irraa gara garaa keetii akka qaxxaamursisuuf jilba kee walitti qabsiisi. Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi. Kun bakka bu'aa tokko. Asitti furtuun miila ykn momeentii kee osoo hin taane jilba kee ol kaasuuf abs kee fayyadamuudha. Miila kee jigsuu ykn dugda kee isa gadii fayyadamuun jilba kee ol kaasuu irraa fagaadhu.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kanaa sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Akkuma jilba kee gadi dhiiftu hafuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu. Kunis abs kee haala bu'a qabeessa ta'een akka bobbaafamtuu fi akka hin dhiphanne si gargaara.

Kick Crunch Duubatti Deebi'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kick Crunch Duubatti Deebi'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Crunch Kick hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, irra deddeebiin lakkoofsa xiqqaa ta'een jalqabuun akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuunis sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kick Crunch Duubatti Deebi'uu?

• Weighted Reverse Crunch: Jijjiiramni kun ulfaatina miila ykn jilba keessan gidduutti qabachuu, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.
• The Stability Ball Reverse Crunch: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee kee isa ijoo caalaatti akka bobba’uu fi madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• The Reverse Crunch with Twist: Jijjiiramni kun gubbaa sochii sanaa irratti twist dabaluu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee oblique kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Reverse Bicycle Crunch: Jijjiiramni kun reverse crunch booda bicycle kick raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis abs gadii fi hip flexors keessan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kick Crunch Duubatti Deebi'uu?

• Bicycle Crunches: Isaan kun Reverse Crunch Kicks waliin tandem ta'uun obliques fi lower abs irratti xiyyeeffachuun hojjetu, naannoowwan Reverse Crunch Kicks irrattis bobba'an, kunis sochii garaa bal'aa ta'etti geessu.
• Russian Twists: Shaakala kun Reverse Crunch Kick kan dabalu obliques fi transverse abdominis irratti xiyyeeffachuudhaan, isaanis maashaalee Reverse Crunch Kicks keessatti sochii fi to’annoo deeggaran yoo ta’an, kanaanis humna waliigalaa fi tasgabbii hundee fooyyessa.