Baandii qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Baandii qaxxaamuraa

Band Twist shaakala baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan wiirtuu kee kan cimsu fi madaallii fi tasgabbii kee kan fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna baandii irratti hundaa'uun mormii sirreeffamuu danda'u waan qabuuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas yeroo tokkotti garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffatu, humna naanneffannaa guddisuuf kan gargaaru, akkasumas sochii qaamaa adda addaa keessatti hammatamuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Baandii qaxxaamuraa

• Harka kee qajeelee fi miila kee dhaabuun, qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti naannessi, baandii fi harka kee ittiin harkisi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee kee kanneen oblique ta’an keessatti dhiphinni sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii gara giddu galeessaatti deebi'i, dhiphina baandii keessa jiru eeguu.
• Sochii walfakkaatu gara bitaatti irra deebi’i, dhiphina baandii keessa jiru eeguun achiis gara giddugaleessaatti deebi’i. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Baandii qaxxaamuraa

• Sochii Keessan To’adhaa: Baandiin qaxxaamurri haala to’atameen raawwatamuu qaba. Baandii sana qaxxaamuruudhaaf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, maashaalee kee isa ijoo fayyadamuudhaan qaama kee naannessuu irratti xiyyeeffadhu. Dogoggorri beekamaan harka fayyadamuun baandii qaxxaamuruudha, garuu kun dadhabbiin harkaa fi xiyyeeffannaan wiirtuu irratti xiqqaa ta'e fiduu danda'a.
• Adjust Band Tension: Bu’a qabeessummaan baandii twist tension baandii irratti jijjiiruun sirreessuu ni danda’ama. Yoo shaakala garmalee salphaa ta’e, bakka anchor irraa fagaadhu ykn baandii cimaa ta’e fayyadami. Yoo baay’ee cimaa ta’e itti dhihaadhu ykn itti fayyadami

Baandii qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Twist hojjechuu danda'u. Shaakala kun hojii baay’ee kan hojjetu yoo ta’u, sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimutti sirreessuu ni danda’ama. Jalqabaaf, baandii mormii baay'ee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaa dha, kunis bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf. Akkuma ciminni fi jijjiiramni dabalaa deemuun mormiin suuta suutaan dabaluu danda’a. Haa ta'u malee, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii qaxxaamuraa?

• Seated Band Twist miila kee diriirsitee lafa taa'uu, baandii miila kee irratti marachuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu si gaafata.
• Lateral Band Twist jechuun miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbachuu, harka lamaan baandii sana qabachuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Overhead Band Twist kan raawwatamu qajeelee dhaabbachuu, harka lamaan baandii mataa kee olitti qabachuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruudhaan.
• Kneeling Band Twist jechuun lafa irratti jilbeenfachuu, harka lamaan baandii qabachuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii qaxxaamuraa?

• Band Pull Apart maashaalee dugdaa fi garba kee gubbaa hojjechuudhaan Band Twist kan dabalu yoo ta'u, kunis haala dhaabbii fi madaallii kee fooyyessuuf gargaara, elementoota ijoo kanneen shaakala Band Twist keessattis xiyyeeffataman.
• Band Bicep Curl shaakala biraa Band Twist kan dabalu waan ta'eef harka keessan waan cimsuufi humna qabachuu keessanii guddisa, kunis yeroo sochii twisting Band Twist to'annoo eeguuf barbaachisaadha.