Dhaabbachuu Lateral Stretch

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Lateral Stretch

Standing Lateral Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi haala socho’uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee obliques, dugdaa fi garbaa irratti xiyyeeffata. Hojjettoota waajjira, atileetota, fi maanguddoota dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii gaarii dha, sababiin isaas dhiphina fi jabina yeroo dheeraa taa'uu ykn sochii qaamaa cimaa ta'een dhufu salphisuuf gargaara. Namoonni sochii qaamaa gamaa gamana isaanii guddisuuf, walsimsiisa qaamaa waliigalaa fooyyessuuf, akkasumas hafuura baafannaa fooyya’aa ta’e guddisuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu, kunis fayyaa waliigalaa fi raawwii isaaniif gumaacha.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Lateral Stretch

• Harka kee mirgaa mataa kee irra ol kaasii qaama kee gara bitaatti hirkatee, jilbaa fi miila kee akka hin dhaabanne godhi.
• Haala kana gara sekondii 10-30f qabadhu, diriirfamuu qaama kee gama mirgaa irratti sitti dhaga’ama.
• Bakka jalqabaatti deebi’ii harka bitaa keetiin sochii walfakkaatu irra deebi’ii, gara mirgaatti jilbeeffadhu.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, cinaacha wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Lateral Stretch

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa ykn jerky kamiyyuu irraa fagaadhu. Isaan kun maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Akkuma qajeeltee dhaabbattu hafuura baafadhu, yeroo gara cinaatti hirkattee hafuura baafadhu.
• Guutuu Diriirsuu: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf qaama kee guutummaatti diriirsuu kee mirkaneessi. Harka kee mataa kee irra ga’ii hamma cinaacha qaama keetii diriiruun sitti dhaga’amutti gara cinaatti hirkadhu. Haa ta'u malee, miidhaa geessisuu waan danda'uuf garmalee hin diriirsin.
• Fuulduratti ykn Duubatti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo diriirfamuu raawwattu gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeeffachuudha. Kunis dugda dhiphisuu waan danda’uuf bu’a qabeessa ta’ee hin diriiru

Dhaabbachuu Lateral Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Lateral Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Lateral Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun salphaa fi nageenya kan qabu yoo ta'u, namoota sadarkaa fiitness hunda jiraniif, kanneen jalqabaa dabalatee, mijataadha. Daddabbii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, akkasumas maashaalee cinaacha qaama keessanii diriirsa. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Lateral Stretch?

• Jijjiiramni biraa Standing Lateral Stretch with a Resistance Band yoo ta’u, bakka itti baandii mormii mataa keetii qabattee, harka lamaan addaan harkiftee, achiis gara tokkotti hirkattee diriirsite.
• Qaama Fannoo Lateral Stretch jijjiirama biraa yoo ta’u, miila tokko isa kaan duubaan qaxxaamurtee gara cinaacha miila fuulduraatti jilbeeffattee, harka cinaacha walfakkaataa mataa ol diriirsita.
• Diriirfamuu Cinaacha Dhaabbataa kan Twist qabu diriirfamuu irratti naanneffamuu dabalata, bakka ati diriirsa cinaachaa bu'uuraa raawwattu sana booda qaama kee isa gubbaa gara sillaaseetti naannessi.
• Dhuma irrattis, Chair Lateral Stretch jijjiirama taa'umsaa kan teessoo irra taa'uu, harka tokko mataa ol diriirsitee gara faallaatti hirkattee, namoota yeroo dheeraaf dhaabbachuuf rakkataniif mijataa dha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Lateral Stretch?

• Triangle Pose'n Standing Lateral Stretch'f dabalata guddaa kan biraa yoo ta'u, qoma, jilbaa fi jilba diriirsuu fi cimsuu qofa osoo hin taane, garaa fi garba banaa, haala dhaabbii fooyya'aa ta'e guddisa.
• Extended Side Angle Pose akkasumas Standing Lateral Stretch tiif dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a sababiin isaas gara jilba fi hamstrings gadi fageenyaan diriirsuu, dandeettii fooyyessa, fi maashaalee garaa tone gochuuf gargaara.