Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu
Seated Lower Back Stretch sochii qaamaa salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa fooyyessuu, dhiphina salphisuu fi dhukkubbii dugdaa hir’isuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif shaakala gaarii dha, sababiin isaas jabinaafi miira tasgabbii dhabuu hojiiwwan akkasii wajjin walqabatee dhufu ofirraa ittisuu danda'a. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan fayyaa dugdaa isaanii waliigalaa guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi rakkoo dugdaa mudachuu danda’u ittisuuf.
Axad a Step-by-Step Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu
- Suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhu, dugdaa fi qoonqoo kee qajeelaa, hamma dugda kee gadii keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
- Harka kee gara miila keetii ykn lafaatti, akkaataa socho’uu kee irratti hundaa’uun, gara sekondii 20 hanga 30tti bakka kana qabadhu.
- Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, dugdaa fi qoonqoo kee qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi.
- Shaakala kana yeroo 3 hanga 5, ykn akka ogeessi fayyaa qaamaa ykn hakiimni kee si gorsetti irra deebi’i.
Manaahij a beerka Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu
- Suuta suutaan Diriirsuu: Harka kee fuuldura kee diriirsitee suuta suutaan mudhii kee osoo hin taane jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Kun dogoggora barame kan miira namaa hin tolle fi miidhaa geessisuu danda’uudha. Dugdaa kee gadii keessatti lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba, garuu dhukkubbii sitti dhaga’amuu hin qabu. Yoo akkas taʼe, garmalee diriiruun kee hin oolu.
- Hafuura Baafannaa To’atame: Yeroo diriirsuutti gadi fageenyaan fi suuta hafuura baafachuu. Kunis maashaalee laaffisuu fi daddabbii isaanii akka dabalu gargaara. Hafuura kee qabachuun ykn dafee hafuura baafachuun maashaalee kee keessatti dhiphina uumuun bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isa.
- Boqonnaa Idilee: Yeroo dheeraaf diriirsuu hin qabatin. Yeroo tokkotti gara sekondii 15 hanga 30tti kaayyeffadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebiʼi
Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Lower Back Stretch gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuuf gargaarudha. Haa ta'u malee yeroo hunda suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirfamuu dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha. Faayidaa shaakala kanaa guddisuuf bifaafi teeknika sirrii ta'e qabaachuunis barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti akka raawwatamu mirkaneessuufis faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu?
- Fuuldura Taa’ee Qaxxaamuraa: Asitti, miila kee qajeelee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’a, achiis mudhii irraa gara fuulduraatti jilbeeffattee, gara quba miila keetii qaqqabdee dugda gadii diriirsita.
- Diriirsa Saree-Re’ee Taa’e: Jijjiirama kana keessatti teessoo miila lafa irratti diriiree taa’a, achiis dugda kee gara teessootti (akka saree) qaxxaamuree gara gadiitti (akka re’ee) cuuphuu gidduutti wal jijjiirta, kunis diriirsuu fi dugdaa gadii sochoosuu.
- Haala Gugee Taa’ee: Kunis teessoo irra taa’uu, jilba tokko jilba faallaa irra kaa’uu fi suuta gara fuulduraatti jilbeeffachuun dugdaa gadii fi jilba diriirsuu kan dabalatudha.
- Taa’ee Fakkii Afur Diriirsuu: Diriirsuu kanaaf taa’i
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu?
- Haala Daa’imaa: Pooziin yogaa kun maashaalee dugdaa gadii haala adda ta’een diriirsuun Seated Lower Back Stretch kan dabalu yoo ta’u, lallaafaa counter stretch kan maashaaleen dhiphina ykn miira namaa hin tolle kamiyyuu salphisuuf gargaaruu danda’u kenna.
- Shaakala Pelvic Tilt: Sochiin kun maashaalee garaa cimsuudhaan Seated Lower Back Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis dabaree isaatiin, dugdaa gadiitif deeggarsa fooyya’aa kan kennu yoo ta’u, dhukkubbii dugdaa gadii ittisuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu
- Shaakala Dugdaa Gadi Diriirsuu
- Ulfaatina Qaamaa Shaakala Dugdaa
- Taa'ee Dugda Diriirsuu
- Shaakala Dhukkubbii Dugdaa Hir'isuu
- Ulfaatina Qaamaa Sochii Dugdaa Gadi
- Taa'ee Lafee Diriirsuu
- Shaakala Diriirsuu Dugdaaf
- Shaakala Manaa Dugdaa Gadi
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Dhukkubbii Dugdaatiif
- Dhukkubbii Dugdaatiif Taa'ee Diriirsuu