Side Lying Lafa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi

Waxaa la soo saaray Side Lying Lafa Diriirsuu

Side Lying Floor Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa gadii, jilbaa fi obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu fi dhiphina maashaalee hir'isa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen yeroo dheeraaf taa'aniif ykn dhukkubbii dugdaa gadii qabaniif filannoo gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, miira namaa hin tolle salphisuu fi sochii qaamaa fi raawwii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Side Lying Lafa Diriirsuu

• Jilba bitaa kee suuta gara garaa keetii harkisi, miila kee mirgaa qajeelee ba’ee diriirsi.
• Harka bitaa kee duubaan diriirsi, lafa tuquuf yaaluun, harka kee mirgaa jilba bitaa kee irratti kaa’uudhaan bakka isaa akka turuuf.
• Hafuura gadi fagoo fi tasgabbaa’aa osoo hin qabaatin gara sekondii 20-30f bakka kana qabadhu.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Side Lying Lafa Diriirsuu

• Sochii To’atame: Miila kee isa gubbaa hamma dandeessutti suuta jettee ol kaasi, qajeelaa akka ta’u godhi. Diriirfama sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis gadi deebi’ii gadi buusi. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaa geessisuu danda’a. Sochiin maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een diriirsuuf suuta jedhee fi to’atamuu qaba.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun sochii diriirsuu kamiyyuu keessatti kutaa barbaachisaa dha. Miila kee yeroo ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu. Kunis maashaalee laaffisuu fi diriirsuun bu’a qabeessa akka ta’u gargaara. Hafuura kee qabachuu irraa fagaadhu, kunis qaama kee keessatti dhiphina uumuu waan danda'uuf.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Hanga sitti dhaga'amutti diriirsuun barbaachisaa ta'us

Side Lying Lafa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Side Lying Lafa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Lying Floor Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dandeettii socho'uu fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas, namoonni jalqabaa yoo xiqqaate jalqabarratti ogeessa leenji’e kan akka ogeessa fayyaa qaamaa ykn leenjisaa fiitness jalatti to’annoo jala oolchuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Side Lying Lafa Diriirsuu?

• The Side Lying Tricep Stretch: Version kana keessatti, cinaacha keetiin ciifta, harka kee isa gubbaa qaxxaamurtee harka kee gara garba faallaa keetii gadi geessitee, triceps kee diriirsita.
• Diriirfamuu Hip Cinaacha: Diriirsa kanaaf cinaacha keetiin ciisii, miila kee isa jalaa deggersaaf jilbeenfadhu, jilba kee isa gubbaa gara garaa keetii harkisuudhaan maashaalee jilbaa kee diriirsi.
• Garaa Ciisee Garbaa Diriirsuu: Kunis harki kee jalaa qajeelee diriirsitee cinaacha kee ciisuu fi harki kee inni gubbaa harka diriire sana itti dhiheessuuf harka kee ol diriirsuu, maashaalee garbaa kee diriirsuu kan dabalatu dha.
• The Side Lying Hamstring Stretch: Jijjiirama kana keessatti, cinaacha keetiin ciifta, miila kee jalaa deggersaaf akka jilbeenfatte gochuudhaan, miila kee isa gubbaa dheeressitee ol kaafta, hamstrings kee diriirsita.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Side Lying Lafa Diriirsuu?

• Side Planks: Isaan kun maashaalee cinaachaa Side Lying Floor Stretch wajjin walfakkaatu irratti kan hojjetan yoo ta’u, tasgabbii fi madaallii guddisa, kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu fooyyessuu danda’a.
• Geengoo Miilaa: Shaakala kun sochii fi jijjiirama jilbaa guddisuuf gargaara, kunis hamma sochii fi daddabbii maashaalee jilbaa fi qoma keessatti daran guddisuudhaan Side Lying Floor Stretch kan dabaludha.