Tarree Gargalfame

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame

Tarreen Gargalfame sochii qaama gubbaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka kee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi obsa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humnaa fi sadarkaa dandeettii nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, carraa dhukkubbii dugdaa waan hir'isuuf, madaallii fi tasgabbii qaamaa waliigalaa waan guddisudha.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame

• Barricha fuuldura dhaabbadhu, jala of kaa’i, harka olka’aa qabadhuun qabadhu, harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee kaa’i.
• Miila kee gara fuulduraatti deemi, kanaaf qaamni kee kofa xiqqoo ta’ee, qaamni kee qajeelee duubatti hirkatee, kofoo lafa irratti, qubni miilaas ol akeeka.
• Garaa kee gara barruutti ol harkisaa, qaama kee qajeelaa fi jabaa ta'ee osoo jiruu, kun bakka jalqabaati.
• Rep tokko xumuruuf qaama kee haala to'atameen gadi deebi'i, sochii qaamaa guutuu qaamni kee qajeelee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggora baay’ee beekamaa ta’e keessaa tokko yeroo shaakalaatti wiirtuu bobba’uu dhiisuudha. Core kee bobbaasuun yeroo sochii qaama kee qajeelaa fi tasgabbaa’aa akka ta’uuf gargaara, kunis miidhaan akka hin geenye ittisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa fooyyessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Of harkisuuf momeentii fayyadamuu mannaa, sochii to’atamee fi suuta jedhu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye gargaara. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e dhiphina ykn miidhamuu fi maashaalee akka bu'a qabeessa ta'een hin hojjenne.
• Guutuu

Tarree Gargalfame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Gargalfame raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, yoo shaakala humnaa irratti haaraa taate ykn sadarkaa dandeettii qaamaa gadi aanaa yoo qabaatte, kan fooyya'een jalqabuun barbaachisaadha. Inverted Row shaakala walmakaa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dugda, biceps fi core dabalatee. Shaakala guddaa humna ijaaruu fi to'annoo qaamaa fooyyessuuf gargaarudha. Jalqabaaf, olka’iinsa barruu ykn qaphxii sirreessuudhaan shaakala fooyyessuu dandeessa. Barri olka'aa yoo ta'e, ulfaatina qaama keetii xiqqaa waan harkiftuuf sochiin qaamaa salphaa ta'a. Akkuma yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Qaama kee qajeelaa eegi, garba kee duubatti fi gadi harkisi, sochii jerky irraa fagaadhu. Yoo waa'ee unka keetii mirkanaa'aa hin taane ykn qajeelfama barbaadde, ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame?

• Qabduu Cufi Tarree Gargalfame: Qabduu kee dhiphisuudhaan, baayceps kee fi kutaa giddu galeessaa dugda kee irratti caalaatti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Gargalfame Miilli Olkaafame: Miila kee lafa irraa kaasuun sochii qaamaa dabalataa dabaluudhaan rakkina sochii qaamaa ni dabala.
• Tarree Harka Tokko Gargalfame: Shaakala gama tokkoon kun kan raawwatamu harka tokkoon ol of harkisuudhaan, harka kaan immoo dugda duubaan ykn mudhii kee qabachuudhaani.
• Tarree Gargalfame Dhaabbii Waliin: Jijjiirama kana keessatti, yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi maashaalee kee cimsitee hojjechuuf, sochii gubbaatti sekondii muraasaaf dhaabbatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame?

• Deadlifts Inverted Rows dabaluu danda'a sababiin isaas Inverted Rows humna harkisa qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Deadlifts dugda gadii, hamstrings fi glutes dabalatee sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuun sochii humna qaama guutuu madaalawaa ta'e kenna.
• Tarreewwan Dumbbell Rows lamaan isaanii maashaalee dugda irratti waan xiyyeeffataniif Inverted Rows kan dabalu yoo ta’u, Dambbell Rows garuu leenjii gama tokkoon akka kennamu kan hayyamu yoo ta’u, madaallii dhabuu maashaalee kamiyyuu furuuf akkasumas humna waliigalaa fooyyessuuf gargaara.