Thumbnail for the video of exercise: Riqicha Poozii Yoogaa Diriirsuu

Riqicha Poozii Yoogaa Diriirsuu

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaA-twee maasi wa Haleeleme, Binabbu
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu Horeeya
Jidhka Labaad
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Riqicha Poozii Yoogaa Diriirsuu

Bridge Pose Yoga Stretch shaakala humna guddaa qabuu fi dugda, buttocks, fi hamstrings kan cimsu yoo ta'u, garaa, onnee fi garba bana. Dirreen dargaggummaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, namoota jalqabaa kanneen jijjiirama fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf barbaadan dabalatee. Bridge Pose hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa fayyaa lafee dugdaa isaanii guddisuu, marsaa dhiigaa guddisuu, dhiphina salphisuu, fi mallattoolee laguu dhaabuu illee salphisuu danda'u, kunis fayyaa waliigalaatif filannoo baay'ee ta'a.

Axad a Step-by-Step Riqicha Poozii Yoogaa Diriirsuu

  • Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu, akkasumas hamma mijataa ta’etti buttock keetti dhihoo kaa’i.
  • Hafuura baafachuu irratti miilaafi harka kee lafa keessa dhiibiitii jilba kee gara foddaatti ol kaasi, qoma kee fi miila kee wal qixa akka ta’u godhi.
  • Hafuura muraasaaf poozii sana qabadhu, mormi kee giddu galeessa akka ta’ee fi hafuura baafachuun kee akka tasgabbaa’u mirkaneessi.
  • Suuta jettee hafuura baafachuu irratti jilba kee gara lafaatti deebi'ii gadi buusi, pose keessaa ba'i.

Manaahij a beerka Riqicha Poozii Yoogaa Diriirsuu

  • Maashaalee Kee Hirmaachisi: Yeroo jilba kee lafa irraa kaaftu, wiirtuu kee fi glutes kee bobbaasi. Dogoggorri beekamaan tokko humna qaamaa wiirtuu fi gadii fayyadamuu mannaa, harka ykn qoonqoo keessaa garmalee dhiibuudha. Humna poozii kanaaf ta'u qaama kee isa gubbaa osoo hin taane qaama kee isa gadii irraa dhufuu akka qabu yaadadhu.
  • Morma Giddugaleessa Taasisuu: Morma kee giddu galeessa ta’ee fi boqonnaa akka qabu taasisi. Yeroo poozii keessa jirtan mataa keessan gara lamaanuu hin garagalchin, kunis morma keessan dhiphisuu waan danda'uuf.
  • Sirritti Hiriiruu: Qoma fi miila kee wal qixa ta’e eegi - jilbi kee gara cinaatti akka diriiru hin godhin. Kun dogoggora barame kan danda'uudha

Riqicha Poozii Yoogaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Poozii Yoogaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bridge Pose Yoga Stretch gochuun isaanii hin oolu. Hojiiwwan yoogaa hedduu keessatti haala dhaabbii qaamaa kan barame yoo ta’u, barachuuf salphaa ta’ee fudhatama. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii barachuun barbaachisaadha. Suuta jedhanii fi tarii qajeelfama barsiisaa yoogaa mirkanaa'een jalqabuun ni gorfama. Akkasumas, namni dhimma mormaa ykn dugdaa qabu kamiyyuu sochii qaamaa haaraa yaaluun dura ogeessa fayyaa mariisisuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Poozii Yoogaa Diriirsuu?

  • Bridge Pose with a Block: Asitti, deggersaaf yoga block sacrum kee jala kaa'atta, kunis diriirfamuu gadi fageessuu fi pose caalaatti mijataa taasisuu gargaaruu danda'a.
  • Riqicha Harka Mataa Ol Qabuun: Jijjiiramni kun harkaa fi garbaaf diriirsuu of keessaa qaba, akkuma yeroo riqicha poozii keessa jirtutti harka kee mataa ol dheeressitu.
  • Bridge Pose with a Strap: Jijjiiramni kun qaphxii yoogaa naannoo qoma keessanitti marsuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis walsimsiisaa eeguu fi qoma kee keessaa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
  • Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana ykn Riqicha Miila Tokko Pose: Kun jijjiirama caalaatti guddate yoo ta’u miila tokko kallattiin gara foddaatti ol dheeressuun miila fi garba kee isa kaan irratti madaaltee jirta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Poozii Yoogaa Diriirsuu?

  • Cat-Cow Pose shaakala yogaa kan biraa yoo ta'u, lafee dugdaa, qoonqoo fi jilba suuta diriirsee fi laaffisa waan ta'eef, kunis qaama Bridge Pose'f qopheessuuf gargaaruu fi akkasumas erga raawwatanii booda fayyuu fi daddabbii taasisuu danda'a.
  • Pigeon Pose kan jedhu hip flexors diriirsuun Bridge Pose kan dabalu yoo ta'u, yeroo baayyee Bridge Pose keessatti tuffatama. Kunis madaalummaa qaama keenyaa fi madaallii maashaalee mudachuu danda’u ittisuuf gargaaruu danda’a.

Ereyo la xiriira Riqicha Poozii Yoogaa Diriirsuu

  • Riqicha Poozii Yoogaa Diriirsuu
  • Sochii Qaamaa Ulfaatina Qaamaa
  • Sochii Harka Gubbaa
  • Shaakala Sanyii Toning
  • Yoogaa Harka Gubbaatiif
  • Yoogaa Qaama Cimsu
  • Ulfaatina Qaamaa Riqicha Pose
  • Yoogaa Diriirsuu Qomaaf
  • Yoogaa Harka Gubbaa Toning
  • Bridge Pose kan Qoma fi Harkaaf