Ulfaatina Qajeelaa Bar Dip

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qajeelaa Bar Dip

Weighted Straight Bar Dip sochii qaama gubbaa sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi maashaalee guddaa kan argamsiisudha. Shaakala kanaan namoota fedhii fiitness giddu galeessaa fi sadarkaa olaanaa qaban humna qaama gubbaa fi obsa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis miidhagina qaama gubbaa waliigalaa isaanii fooyyessuu, shaakala biroo irratti ga’umsa isaanii guddisuu fi lafa ciminaa cabsuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qajeelaa Bar Dip

• Dip bars dhiyaadhaa, harka keessan bal’ina garbaa addaan baasuun bars jabeessaa qabadhaatii hanga harki keessan guutummaatti diriiree qaamni keessan qilleensa keessa jirutti of ol kaasaa.
• Suuta suutaan qaama kee gadi buusuun hamma kofa digrii 90 ta'utti jilba kee gadi buusuun garaa kee gara fuulduraatti, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e.
• Erga sochii sanaa jala geessee booda harka kee dheeressuu fi humna garaa fi triceps fayyadamuudhaan gara bakka jalqabaatti of dhiibi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, miidhaan akka hin geenyeef shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qajeelaa Bar Dip

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Qaama kee haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’ii dhiibi. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane balaa miidhamuu xiqqeessa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina irra deddeebiin 10-12f mijataa ta’ee qabachuu dandeessu irraa jalqabi. Akkuma jabaachaa deemteen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu dandeessa. Haa ta'u malee, dogoggora yeroo baay'ee daftee ulfaatina baay'ee dabaluu irraa fagaadhu, kunis bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a.
• Ho'isuu: Yeroo hunda sochii qaamaa jalqabuu kee dura ho'i. Kunis a

Ulfaatina Qajeelaa Bar Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qajeelaa Bar Dip?

Weighted Straight Bar Dips baayyee qormaata ta'uu danda'a, keessumaa namoota jalqabaatiif. Sochii qaamaa kun humna qaama gubbaa hamma gaarii barbaada, keessumaa garaa, garbaa fi triceps irratti. Jalqaboonni ulfaatina dabalataa dabaluu isaanii dura jalqaba ulfaatina qaamaa bu’uuraa cuuphamuu danda’u. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni gargaarsaan cuuphamuu ykn cuuphamuu negaatiivii irraa jalqabuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma yeroo hunda sagantaa sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qajeelfama ogeessa fiitness mirkanaa'een jalqabuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qajeelaa Bar Dip?

• Unilateral Weighted Straight Bar Dip jijjiirama qormaataa kan sochii qaamaa harka tokko qofa fayyadamuun raawwattu yoo ta’u, kunis madaallii kee fi humna gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Weighted Straight Bar Dip with Leg Raise jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u yeroo cuuphaa miila tokko ykn lamaan ol kaaftu, wiirtuu kee akkasumas qaama kee isa gubbaa bobbaasuun.
• Weighted Straight Bar Dip with Knee Tuck garaagarummaa biraa yeroo sochii qaamaa jilba keessan garaa keessan keessa galchitan yoo ta'u, kunis abs keessan isa gadii bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Weighted Straight Bar Dip with Iso Hold yeroo murtaa'eef bakka cuuphaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis obsa fi humna maashaalee keessanii guddisuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qajeelaa Bar Dip?

• Tricep Dumbbell Kickbacks akkasumas Weighted Straight Bar Dip kan dabalu yoo ta’u, addatti triceps, kanneen sochii cuuphaa keessatti baay’ee hirmaatan irratti xiyyeeffachuudhaan, akkasumas madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf leenjii gama tokkoon kennamu hayyamuudhaan.
• Incline Bench Press dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas garaa gubbaa fi deltoids fuulduraa cimsa, kofa dhiibbaa adda ta'e kan ciminaa fi tasgabbii garaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'u kenna, raawwii dip gargaara.