Smith Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Smith Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

Smith Single Arm Bent-Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugda, keessumaa lats, rhomboids, fi traps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, biceps fi shoulders irrattis bobba'a. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda jiraniif, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa fi simmeetirii maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Tarree kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namni tokko haala dhaabbii isaanii guddisuu, humna hojii isaanii fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Smith Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuun, jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti mudhiitti hinge godhi.
• Harka kee guutummaatti diriirsitee, harka kee immoo gara keetti garagalee harka tokkoon barbell sana qabi.
• Barbell gara mudhii keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi sochii gubbaatti garba kee dhidhiiti.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’atame guutummaatti mirkaneessuu. Shaakala kana gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu gorfame waliin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan sochiiwwan keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis ulfaatina kaasuu fi gadi buusuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee akka fayyadamtu mirkaneessa. Akkasumas carraa miidhamuu ni hir'isa.
• Qabduu Sirrii: Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Jilbi kee gara alaatti malee gara oliitti ilaaluu qaba. Kunis maashaalee sirrii dugdaa fi harka keessan keessa jiran bobbaasuuf gargaara, akkasumas dhiibbaa harkaa ittisa.
• Sochii Guutuu: Tarree Smith Single Arm Bent-Over Row irraa bu’aa guddaa argachuuf

Smith Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Single Arm Bent-Over Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Jalqaboonnis shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa ykn ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa?

• Barbell Single Arm Bent-Over Row: Shaakala Smith wajjin walfakkaatuun barbell kan fayyadamu yoo ta’u, sirritti raawwachuuf qabachuu fi madaallii cimaa barbaada.
• Cable Single Arm Bent-Over Row: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis qormaata maashaalee keessaniif dhufu ni dabala.
• Resistance Band Single Arm Bent-Over Row: Jijjiiramni kun maashinii Smith osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis sochii manaatiif caalaatti dhaqqabamaa ta’uu kan danda’uu fi mormii sirreeffamuu danda’u kan hayyamudha.
• Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadama, sababa raabsa ulfaatina kettlebell fi cimina qabachuu guddisuutiin qormaata addaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Harka Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa?

• Harkisuu: Harkisuu shaakala walmakaa qaama gubbaa guutuu hojjetu yoo ta’u, maashaalee Smith Single Arm Bent-Over Row irratti xiyyeeffatan dabalatee. Tarree sana harkisaa ol kaasuudhaan dabaluudhaan maashaalee kofa adda addaa fi cimina adda addaatiin hojjechuu dandeessa, kanaanis guddina maashaalee fi cimina guddisuu dandeessa.
• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kanaan maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, addatti ammoo rhomboids fi lats, Smith Single Arm Bent-Over Row wajjin wal fakkaata. Tarreen keebilii taa'ee jiru sochii guutuu kan hayyamu yoo ta'u, kunis socho'uu fi dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a, akkasumas maashaalee irratti dhiibbaa dhaabbataa kan kennu yoo ta'u, obsaa fi humna maashaalee guddisa.