Saanii Ulfaatinaa Tarree Irratti Qaxxaamura

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Saanii Ulfaatinaa Tarree Irratti Qaxxaamura

Weighted Plate Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, gareewwan maashaalee ijoo dugda, biceps, fi garba dabalatee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa taasisa. Ulfaatina ulfaatina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi sochii qaamaa guutuu madaalawaa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Saanii Ulfaatinaa Tarree Irratti Qaxxaamura

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii mudhii kee irraa gara fuulduraatti hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Saanii ulfaataa kallattiin fuuldura kee irratti fannifame, harka kee guutummaatti diriirsitee qabadhu.
• Saanii ulfaataa sana hanga garaa keetti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuu fi gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan gabatee ulfaataa ta’e gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii guutuu keessatti to’annoo eeguu kee mirkaneessi, kanas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Saanii Ulfaatinaa Tarree Irratti Qaxxaamura

• **Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan biraa ol ykn gadi ilaaluun morma dhiphisuudha. Lafa gadi ilaaluun, gara miila 3 fuuldura kee jirutti morma kee bakka giddu galeessa ta’etti eegi. Kunis dhiphina ykn miidhaan hin barbaachifne kamiyyuu akka hin uumamne gargaara.
• **Sochii To'atame**: Yeroo tarree raawwattu, ulfaatina ol jigsuuf momeentii hin fayyadaminaa. Sochiin to’atamee itti yaadamee ta’uu qaba. Saanii sana hanga garaa keetti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e. Sana booda, suuta jedhii gabatee sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi. Sochiin to'atame kun ni mirkaneessa

Saanii Ulfaatinaa Tarree Irratti Qaxxaamura Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Saanii Ulfaatinaa Tarree Irratti Qaxxaamura?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Plate Bent Over Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun murteessaadha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu shaakala kana keessatti qajeelchu qabaachuun unka sirrii ta'e mirkaneessuuf gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saanii Ulfaatinaa Tarree Irratti Qaxxaamura?

• Tarree Keebilii Teessoo: Gabatee ulfaataa fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii sirriifi to’atame akka ta’u taasisa.
• Tarree Gargalfame: Kun shaakala ulfaatina qaamaa kan barbell jala squat rack ykn Smith machine keessatti of dhaabdee garaa kee gara bar sanaatti ol harkisuudha.
• Tarree Renegade: Jijjiiramni kun harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabatanii bakka pilaankii ta’uu, achiis tokkoon tokkoon dumbbell wal jijjiiruun ol kaasuu kan dabalatudha.
• Tarree T-Bar: Jijjiiramni kun maashinii T-bar ykn barbell golee tokkotti fayyadama, kunis ulfaatina ulfaataa ol kaasuu fi dugda giddu galeessaa kee haala bu’a qabeessa ta’een akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saanii Ulfaatinaa Tarree Irratti Qaxxaamura?

• Pull-ups shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas garee maashaalee Bent Over Rows wajjin walfakkaatu, addatti latissimus dorsi fi biceps irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa ijaaruu fi sochii harkisuu fooyyessuuf gargaara.
• Tarreewwan Keebilii Taa’aniis Weighted Plate Bent Over Rows kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii maashaalee dugda gidduu fi biceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu bakki taa’anii maashaalee kana kallattiin adda baasuu fi kofa mormii adda ta’e kennuudhaaf gargaaruu danda’a.