Ulfaatina Gama Ciisee Cinaa Morma Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Gama Ciisee Cinaa Morma Ol Kaasuu

Weighted Side Lying Side Neck Raise shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee mormaa keessumaa sternocleidomastoid fi upper trapezius cimsuu fi tone gochuuf qophaa’eedha. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama cimina mormaa fi daddabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha, kunis ga'umsa waliigalaa guddisuu fi balaa miidhaan morma waliin walqabatee dhufu hir'isuu danda'a. Shaakala kanaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhiphina mormaa salphisuuf, illee akkaataa hafuura baafannaa fooyya’aa ta’eef gumaacha waan taasisuuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Gama Ciisee Cinaa Morma Ol Kaasuu

• Qaama kee qajeelee mataa kee qaama kee wajjin akka walsimu godhi.
• Maashaalee cinaacha morma keetii fayyadamuun suuta jettee mataa kee gara sillaaseetti ol kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta jettee mataa kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis cinaacha jijjiiriitii ulfaatina mataa kee gama biraatiin shaakala raawwadhu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Gama Ciisee Cinaa Morma Ol Kaasuu

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina ulfaataa fayyadamuu irraa fagaadhaa. Mormi naannoo micciiramaa waan ta'eef ulfaatina ulfaataa fayyadamuun maashaalee dhiphisuu fi miidhamuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha. Ulfaatinni kun gubbaa ykn dugda osoo hin taane cinaacha mataa keetiin qabamuu qaba.
• Sochii Suutaa fi To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala sana dafanii raawwachuudha. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Hamma dandeessutti morma kee ol kaasi, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis suuta jettee gadi deebisi. Shaakala kana keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Morma Keessan Qajeelchuu: Morma keessan qajeelaa gochuun barbaachisaa dha malee hin

Ulfaatina Gama Ciisee Cinaa Morma Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Gama Ciisee Cinaa Morma Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Side Lying Side Neck Raise jedhu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, dhiphina ykn miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas ulfaatina dabalataa dabaluu dura bifaa fi teeknika sirrii barachuun murteessaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, sochii qaamaa kana to'annoo leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti gochuun si gargaaruu danda'a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaa ta'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Gama Ciisee Cinaa Morma Ol Kaasuu?

• Diriirsa Morma Dhaabbataa: Vershinii kana keessatti, qajeeltee dhaabbattee, harka kee cinaacha mataa keetii kaa'attee, mataa kee suuta gara garba keetii harkifta.
• Shaakala Morma Ciisuu: Jijjiirama kanaaf, bakka diriiraa irra ciisi, harka kee cinaacha mataa keetii kaa’i, gurra kee garba kee tuquuf yeroo yaaltu dhiibbaa lallaafaa godhi.
• The Yoga Neck Stretch: Version kun yoga pose kan kofoo kee irra taa'uu, harka kee cinaacha mataa keetii kaa'uu fi mataa kee suuta gara garba keetii harkisuu of keessaa qaba.
• Shaakala Mormaa Baandii Mormii: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuu of keessaa qaba. Harka lamaan baandii sana qabattee, cinaacha mataa keetii irra kaa'attee, mormii lallaafaa akka

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Gama Ciisee Cinaa Morma Ol Kaasuu?

• Tarreen Keebilii Teessoo (Seated Cable Row) shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, maashaalee dugdaa fi garbaa gubbaa cimsuuf waan gargaaruuf, shaakala mormaa kan akka Weighted Side Lying Side Neck Raise’f bu’uura cimaa fi haala dhaabbii fooyya’aa ta’e kenna.
• Dhumarratti, shaakala Fuula Harkisuu Weighted Side Lying Side Neck Raise kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee deltoids duubaa, rhomboids, fi rotator cuff irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis hundi isaanii fayyaa fi tasgabbii waliigalaa mormaa fi garbaatiif barbaachisoo dha.