Ulfaatina Ciisee Morma Gamaa Gara Cinaatti

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Ciisee Morma Gamaa Gara Cinaatti

Sochii qaamaa Weighted Lying Neck Side to Side sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee mormaa cimsuu fi daddabbii isaanii guddisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa ispoortii ykn sochiiwwan morma cimaa barbaadan, kan akka wal’aansoo ykn ulfaatina kaasuun, akkasumas namoota sababa hojii deeskii yeroo dheeraatiin mormi isaanii jabaatee rakkataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, hamma sochii morma keessanii fooyyessuu, balaa miidhamuu hirʼisuu fi dhiphina ykn miira tasgabbii dhaabbii gaarii hin qabne ykn garmalee fayyadamuudhaan dhufu salphisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Ciisee Morma Gamaa Gara Cinaatti

• Suuta jedhii mataa kee gara mirgaatti hamma dandeessutti garagalchi, gama faallaa morma keetii irratti diriirsuun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan mataa kee gara giddugaleessaatti deebisi.
• Amma, suuta jedhii mataa kee gara bitaatti garagalchi, ammas gama faallaa morma keetii irratti diriiruun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo eeguu fi ulfaatinni mataa kee dafee akka gadi hin harkifne mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Ciisee Morma Gamaa Gara Cinaatti

• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Saanii ykn dumbbell ulfaatina salphaa ta’een jalqabaatii akkuma sochii qaamaa kanaan mijataa ta’een suuta suutaan ulfaatina dabaluu. Ulfaatina garmalee morma keessan irra kaa'uun maashaalee morma keessanii dhiphisuu fi miidhaan isin irra ga'uu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochiiwwan toʼatanii fi sirriitti akka hojjetan gochuudhaan mataa kee suuta suutaan gamaa gamana sochoosi. Kunis maashaaleen morma keessanii sirnaan akka bobba’anii fi akka hin dhiphanne mirkaneessa.
• Sochii Guutuu: Mataa kee garba tokko irraa gara isa kaaniitti sochoosuu kee mirkaneessi, sochii guutuu haguuggii. Dogoggora barame mataa kee gartokkee gamaa gamana qofa sochoosuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee qoonqoo guutummaatti waan hin hirmaachisneef.
• Boqonnaa fi Fayyachuu: Akkuma kanneen biroo

Ulfaatina Ciisee Morma Gamaa Gara Cinaatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Ciisee Morma Gamaa Gara Cinaatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Weighted Lying Neck Side to Side gochuu danda’u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bifa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf ulfaatina baay’ee salphaa ta’een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda diriirsuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Ciisee Morma Gamaa Gara Cinaatti?

• Morma Dhaabbachuu Diriirsuu: Jijjiiramni kun qajeelaa dhaabachuu, achiis mataa kee suuta gara cinaacha tokkotti garagalchuu fi maashaalee morma kee diriirsuuf bakka jiru qabachuu kan dabalatudha.
• Yoogaa Morma Diriirsuu: Jijjiiramni kun yogaa tokko tokko kan akka "Cow Face Pose" ykn "Extended Triangle Pose" raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee morma keessanii diriirsuu fi cimsuuf gargaaruu danda'a.
• Neck Rolls: Jijjiiramni kun maashaalee morma keetii diriirsuuf mataa kee sochii geengoo ta’een suuta garagalchuu kan dabalatudha. Kunis taa’aniis ta’e dhaabbatanii ta’uu danda’a.
• Haalluudhaan Morma Diriirsuu: Jijjiiramni kun haalluu fayyadamuun mataa kee suuta gara cinaacha tokkotti harkisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee morma keetii gadi fageenyaan diriirsuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Ciisee Morma Gamaa Gara Cinaatti?

• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kanaan maashaalee dugdaa fi garba gubbaa kan cimsu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii waliigalaa mormaa fi qaama gubbaa guddisuudhaan Weighted Lying Neck Side to Side kan dabaludha.
• Tarree Qajeelaa: Tarreen qajeelaan garbaa fi dugdaa gubbaa akkasumas hojjeta, kunis maashaalee mormaa kan deeggaru fi haala dhaabbii sirrii ta’e eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, faayidaa sochii qaamaa Weighted Lying Neck Side to Side dabalata.