Somba Qajeelaa Miila Re'ee Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius

Waxaa la soo saaray Somba Qajeelaa Miila Re'ee Diriirsuu

Lunging Straight Leg Calf Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee re’ee keessatti socho’uu fi cimina fooyyessuuf kan qophaa’edha. Shaakala kun atileetota, fiigdota ykn nama qaama gadii fooyyessuu ykn dhiphina re’ee salphisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii fiitness idilee keessatti hammachuun balaa miidhamuu hir’isuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf, akkasumas fayyaa miila waliigalaa eeguuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Somba Qajeelaa Miila Re'ee Diriirsuu

• Miila kee mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara fuulduraatti fudhadhu, miila bitaa kee bakka jalqabaatti eegi.
• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii qaama kee gara fuulduraatti dhiibi, miila bitaa kee qajeelee fi kofoo bitaa kee lafa irratti jabeessee akka dhaabatu godhi.
• Harka kee gara lafaatti ykn miila kee mirgaatti diriirsitee, hamma re’ee miila bitaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti, jilba kee irratti gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Bakka kana sekondii 20-30f qabadhu sana booda miila jijjiiri, adeemsa kana irra deebi’ii miila bitaa kee gara fuulduraatti.

Manaahij a beerka Somba Qajeelaa Miila Re'ee Diriirsuu

• Dugda kee Qajeelaa Godhi: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo diriirfattu dugda kee hunch ykn arch gochuudha. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee, haala dhaabbii kee qajeelaa ta’ee akka turu yaali. Kunis maashaa re’ee adda baasuu qofa osoo hin taane dugda keessan irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamne taasisa.
• Miila Lamaan Diriirsuu: Miila lamaan walqixa diriirsuu yaadachuun barbaachisaadha. Yeroo baayyee namoonni miila jijjiiruu dagachuu danda'u, kunis madaallii maashaalee akka hin qabne taasisuu danda'a. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, miila tokkoon tokkoon diriirsuu irratti yeroo walqixa dabarsuu kee mirkaneessi.
• Hin Bounce: Yeroo raawwattu kan

Somba Qajeelaa Miila Re'ee Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Somba Qajeelaa Miila Re'ee Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lunging Straight Leg Calf Stretch raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatee fi sochii qaamaa fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa hundaatti miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa dhufuun ciminaa fi yeroo diriirfamuu suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Somba Qajeelaa Miila Re'ee Diriirsuu?

• Dallaa Re’ee Dirqisiisuu: Miilli tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo duubatti diriirsitee dallaa fuuldura dhaabbadhu, achiis miila dugda kee qajeelee fi kofoo kee lafa irra kaa’uudhaan dallaatti hirkadhu.
• Diriirsa Re’ee Saree Gara Gadiitti: Poozii yogaa saree gara gadiitti, miila isa kaan osoo ol kaastuu, miila lamaan gidduutti wal jijjiiruun, kofoo tokko gara lafaatti gadi dhiibaa.
• Tarkaanfii Re’ee Dirqisiisuu: Hidhiin kee fannifamee qarqara tarkaanfii tokkoo dhaabbadhu, achiis kofoo kee tarkaanfii gadiitti gadi buusi re’ee kee diriirsi.
• Foam Roller Calf Stretch: Miila kee isa gadii jalatti foam roller qabattee lafa taa’i, achiis gara fuulduraa fi gara duubaatti roll gochuun maashaa re’ee masaajii fi diriirsuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Somba Qajeelaa Miila Re'ee Diriirsuu?

• Saree Gadi: Pooziin yogaa kun Lunging Straight Leg Calf Stretch kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas re’ee, hamstrings, fi Achilles tendon diriirsa, kanaanis waliigalatti qaama gadii akka socho’u taasisa.
• Diriirsuu Re’ee Taa’ee: Shaakala kun maashaalee re’eedhaaf kofa diriirsuu adda ta’e kennuudhaan, diriirsuu bal’aa kan hayyamuu fi socho’uu fi sochii lamaan fooyyessuuf gargaaruudhaan, Diriirfamuu Re’ee Miila Qajeelaa Sombaa kan dabaludha.