Suspension Qoqqoodamuu Balali'aa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Suspension Qoqqoodamuu Balali'aa

Suspension Split Fly shaakala daayinamikii adda durummaan garaa, garbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu kan dhiyeessudha. Shaakala kun akkaataa sadarkaa fiitness fayyadamaatiin fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu dandaʼu, dandeettii humna maashaa fi obsa guddisuu, madaallii fi qindoomina fooyyessuu fi dhaabbii qaamaa fooyyaʼaa taʼe guddisuu dandaʼuu isaati.

Axad a Step-by-Step Suspension Qoqqoodamuu Balali'aa

• Tarkaanfii tokko fuulduratti fudhadhuutii qaama kee gara fuulduraatti gara bakka daayaagoonaaliitti jilbeeffadhu, miila kee bal’ina jilbaatti addaan baasuu fi qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa ta’e qabadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara cinaatti bani, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree, hamma harki kee garba kee wajjin wal qixa ta'ee fi qaamni kee boca 'T' uumuutti.
• Yeroo muraasaaf dhaabi, achiis maashaalee garaa fi harka keetii fayyadamii qabattoowwan sana fuuldura keetti walitti harkisuudhaan bakka jalqabdeetti deebiʼi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi saffisa tasgabbaa’aa akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspension Qoqqoodamuu Balali'aa

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa. Harka kee fuuldura keetti walitti harkisuudhaan jalqabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti akka deebi’an godhi.
• Core Engagement: Suspension Split Fly irraa bu'aa guddaa argachuuf, core kee engage gochuu qabda. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi bifa sirrii ta’e eeguu qofa osoo hin taane, bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa sanaa ni guddisa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo bakka jalqabaatti deebinu harka garmalee dheeressuudha. Kunis dhiphisuu danda'a

Suspension Qoqqoodamuu Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Qoqqoodamuu Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Split Fly gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf cimina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun isaan sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Qoqqoodamuu Balali'aa?

• Incline Suspension Split Fly garaagarummaa biraa yoo ta'u, leenjisaan suspension bakka olka'aa irratti kan kaa'ame yoo ta'u, shaakala xiqqoo salphaa fi sochii guddaa kan hayyamudha.
• Decline Suspension Split Fly kan caalaatti qormaata ta'e yoo ta'u, leenjisaan suspension gadi kaa'amee, cimina sochii qaamaa qaama kee isa gubbaa irratti dabaluudha.
• Suspension Split Fly with a Twist sochii naanneffamuu sochii qaamaa irratti dabaluudhaan, maashaalee obliques fi core kee caalaatti cimsee bobbaasa.
• Alternating Suspension Split Fly sochii harka tokkoon tokkoon gidduu jiru wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qindoominaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'a, ammas sochii qaama gubbaa guddaa ta'e kennuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Qoqqoodamuu Balali'aa?

• Dumbbell Bench Press: Shaakala kanaan garaa, garbaa fi triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Suspension Split Fly wajjin wal fakkaata. Fayyadamni ulfaatinaa dandeettii ittisuu fi humna dabaluu danda’a, kunis dandeettii ittisa ulfaatina qaamaa leenjii suspension keessatti fayyadamnu kan dabalatudha.
• Tarree Gargalfame: Tarreen Gargalfame gareewwan maashaalee faallaa ta’an gara Suspension Split Fly tti xiyyeeffata, dugdaa fi biceps hojjeta. Kunis sochii qaamaa gubbaa madaalawaa ta'e uumuuf gargaara, madaallii maashaalee miidhamuu danda'u ittisa.