Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl

Over Bench Neutral Wrist Curl shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee guddisuu fi humna qabachuu guddisuudha. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gubbaa fi obsa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa qabachuu cimaa barbaadan kan akka dhagaa yaabbachuu ykn wantoota ulfaatoo kaasuun ga’umsa isaanii guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl

• Harka kee duraa teessoo irratti boqochiisi, harka kee fi dumbbell qarqara irratti fannifame.
• Suuta suutaan hamma dandeessutti dumbbell gadi buusuun, harki kee guutummaatti akka diriiru taasisa.
• Sana booda, harka kee gara oliitti qaxxaamursi, hamma dandeessutti dambbell ol kaasi, harka kee duraa teessoo irratti diriirsi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Harka kee gara oliitti qaxxaamursii, maashaalee harka kee duraa micciiruuf sekondii tokkoof gubbaa dhaabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gadi deebisi. Tooftaan kun miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane hirmaannaa fi guddina maashaalee guddisuudha.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee siif ulfaatu hin fayyadamin. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali. Galmi maashaalee kee dhiphisuu osoo hin taane mormuu akka ta’e yaadadhu.
• Ejjennoo Harkaa Giddugaleessa Ta’e Eeguu: Akkuma maqaan isaa ibsutti, bakka harkaa giddu galeessa ta’e eeguun murteessaadha

Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Over Bench Neutral Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhaan harkaa kamiyyuu akka hin uumamneef baay'ee barbaachisaadha. Shaakala kanaan maashaalee harka duraa cimsuuf faayidaa qaba. Leenjisaan ogeessaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti adeemsa kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Seated Barbell Wrist Curl: Jijjiirama kanaaf, teessoo barbell qoma kee qaxxaamuree, harki kee ol garagalee taa'a. Sana booda harka kee gara oliitti qaxxaamurta.
• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, dhaabbattee barbell dugda kee duubaan harka kee duubatti garagalchitee qabatta. Sana booda harka kee gara oliitti qaxxaamurta.
• Incline Bench Dumbbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee teessoo incline irra taa’uu, harki kee cinaacha kee irratti diriirsitee fi harki kee ol garagalee ilaaluu kan dabalatudha. Sana booda harka kee gara oliitti qaxxaamurta.
• Maashinii Keebilii Harka Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama. Maashinicha fuuldura dhaabbattee, harka kee ol qabdee qabattee, fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Reverse Barbell Curl: Shaakala kun maashaa harka duraa kan ta’e brachioradialis irratti xiyyeeffata. Maashaa kana leenjisuun humna qabachuu waan guddisuuf over bench neutral wrist curl kan dabalu yoo ta'u, kunis sochii wrist curl'f barbaachisaa dha.
• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii tasgabbeessuuf harka fuulduraas bobbaasa. Kunis humna harkaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuudhaan over bench neutral wrist curl kan dabalu yoo ta'u, kunis ga'umsa wrist curls keessatti guddisuu danda'a.