Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffatee fi sochii harkaa fooyyessuudha. Atileetota, namoota mana jireenyaa deeman ykn namoota dhuunfaa sochiiwwan harka cimaa fi socho’aa ta’e barbaadan raawwataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qabachuu isaanii guddisuuf, sochii harka isaanii tasgabbeessuuf, akkasumas obsa maashaalee harka duraa waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl

• Harka kee duraa harka kee fi dumbbells qarqara jilba keetii irratti fannifameen qoma kee irratti kaa’i.
• Suuta suutaan hamma dandeessutti, hamma harki kee guutummaatti diriirutti, harka kee irratti jilbeenfadhuu, hamma dandeessutti gadi buusi.
• Harka kee kan hafe akka hin sochoone gochuudhaan, harka kee jilbeenfachuudhaan gara harka kee duraatti ol deebi’ii qaxxaamursi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti to’annoo dumbbells eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl

• Qabduu Sirrii: Harki kee gara oliitti garagalchitee fi harki kee jilba kee irratti boqochiistee dambbell qabadhu. Dambilli sun haala gaariin qabamuu qaba garuu hamma dhangala’aa dhiigaa daangessutti cimsee qabamuu hin qabu. Dambii garmalee laaftuu qabachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas inni siqsee miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Dambeel gara harka fuulduraatti ol qaxxaamursi, sochiin sun suuta jedhee fi to’annaa jala oolchi. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaa geessisuu waan danda'aniif maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetan.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti jala sochii sanaa irratti dheeressuu fi gubbaa irratti guutummaatti qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Maashaalee guutummaatti waan hin bobbaafneef walakkaa irra deddeebi'uu irraa fagaadhaa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali

Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma jabaachaa deemteen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu dandeessa. Akkasumas namni muuxannoo qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Dumbbell Seated Supinated Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka kee gara oliitti garagalchitee teessee, dumbbell qabattee, harka kee curl goota.
• Dumbbell Seated Pronated Wrist Curl: Kunis kan raawwatamu taa’uudhaan, harka kee gara gadiitti garagaltee dumbbell qabachuu fi harka kee curling gochuudhaani.
• Dumbbell Hammer Curl: Jijjiiramni kun dumbbell bakka dhaabbataa ta’een qabamee dhaabbachuu ykn taa’uu, fi harka gara garba keetii qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl with Resistance Band: Jijjiiramni kun shaakala irratti baandii mormii dabaluudhaan sochii wrist curl irratti dhiibbaa fi qormaata dabalataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Hammer Curl: Shaakala kun maashaalee harka duraa keessanii malees biceps fi brachialis keessan hojjeta, harka gubbaa fi harka duraa keessaniif sochii bal’aa ta’e kennuudhaan Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl dabalata.
• Reverse Barbell Curl: Reverse Barbell Curl maashaa harka duraa gubbaa kan ta’e brachioradialis irratti xiyyeeffata. Maashaa kana maashaalee Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl keessatti xiyyeeffatan waliin hojjechuudhaan humna waliigalaa fi qabannaa harka duraa fooyyessuu dandeessa.