Dumbbell Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl

Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, addatti maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu fi dandeettii harkaa kan guddisudha. Shaakala kun atileetota ykn namoota dhuunfaa ispoortii ykn sochiiwwan harka cimaa fi tasgabbaa’aa barbaadan kan akka teenisii, dhagaa yaabbachuu ykn ulfaatina kaasuun irratti bobba’aniif mijataa dha. Sochii qaamaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochiiwwan kana keessatti ga’umsa fooyyessuuf, miidhaan harkaa ittisuuf, akkasumas humna qaama gubbaa waliigalaa keessatti gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl

• Suuta suutaan hamma danda’ametti dumbbell gadi buusuun, harki kee guutummaatti akka jilbeenfatu taasisa. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Shaakala kana jalqabi harka kee gara oliitti qaxxaamuruudhaan, hamma dandeessutti dambbell ol kaasuun harka kee duraa qoma kee irratti akka hin dhaabbanne gochuudhaan.
• Maashaalee harka kee duraa keessatti ciccitiinsa olka’aa akka guddatu gochuuf bakka kana sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii guutuu mirkaneessuu. Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef sochii irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko sochii sana keessa ariifachuudha. Shaakala kana sochii to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Dambilii hamma danda’ametti ol qaxxaamursii, xiqqoo dhaabi, achiis suuta suutaan gadi deebi’i. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjetan mirkaneessa.
• Harka Harkaa Walsimsiisuu: Shaakala hunda keessatti harka kee bakka giddu galeessa ta’etti kaa’i. Garmalee duubatti ykn gara fuulduraatti qaxxaamuruu irraa of qusadhaa, kunis harka namaa dhiphisuu fi miidhamuu waan danda’uuf.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa taʼe fayyadamuun araarama akka qabaattu si gochuu dandaʼa

Dumbbell Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan maashaalee harka duraa fi harkaa cimsuuf gargaara. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti sochiiwwan sana keessatti nama jalqabaa akka qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Harka Tokko Dhaabbachuu Dumbbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo wrist curl raawwattu kaatee harka kee isa kaan deeggarsaaf fayyadamuu of keessaa qaba.
• Dumbbell Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: Jijjiiramni kun harka kee akka harki kee gara gadiitti (pronated) garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo wrist curl teessoo irratti raawwattu.
• Dumbbell Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka kee akka harki kee gara oliitti (supinated) garagalchita, yeroo wrist curl teessoo irratti raawwattu.
• Dumbbell Over Bench Harka Lama Neutral Wrist Curl: Jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamuun wrist curl teessoo irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, harka kee bakka giddu galeessa ta’etti akka turu gochuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Reverse Wrist Curls: Reverse wrist curls maashaalee extensor harka fuulduraa keessa jiran irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis maashaalee flexor Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl keessatti hojjetamaniif mormitoota dha. Maashaalee kana waliin leenjisuun madaallii maashaalee eeguu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Tricep Dips: Tricep dips triceps hojjeta, kunis yeroo Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl harka tasgabbeessuu keessatti hirmaatu. Triceps cimsuun humna harkaa waliigalaa guddisuu fi shaakala tasgabbii harkaa fi harkaa barbaadu irratti raawwii fooyyessuu danda’a.