Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl

Seated Neutral Wrist Curl shaakala shaakala humnaa kan maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu fi tasgabbii harkaa guddisa. Namoota ispoortii ykn sochiiwwan harka fi harka fuulduraa cimaa barbaadan, kan akka teenisii ykn ulfaatina kaasuun irratti hirmaataniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa ga’umsa isaanii fooyyessuu, miidhamuu ittisuu fi guddina maashaalee harkaa madaalawaa ta’e argachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl

• Harka kee duraa qoma kee irratti harka kee gara oliitti garagalchi, harki kee immoo jilba irra fannifamee kaa’i.
• Suuta suutaan hamma danda’ametti dumbbell gadi buusi, harki kee guutummaatti akka dheeratu godhi.
• Sana booda, harka kee gara oliitti qaxxaamursi, hamma dandeessutti dambbell ol kaasi, harki kee duraa immoo qoma kee irratti akka hin dhaabanne godhi.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, gara harka biraatti osoo hin ce'iin dura sochii irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl

• Qabduu Mirgaa: Harka tokkoon tokkoon keetiin harka kee gara oliitti garagalchitee dambbell qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin dhiphanne mirkaneessi, kunis akka harka kee hin dhiphisneef.
• Sochii To’atame: Yeroo hafuura baafattu ulfaatina sana qaxxaamursi, harki fuulduraa akka hin dhaabanne godhi. Sochiin kun harka kee qofa irratti uumamuu qaba. Sana booda, yeroo afuura baafattu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi’i. Furtuu kan ta’e yeroo sochii qaamaa hunda to’achuudha, ulfaatinni akka gadi bu’u gochuu ykn sochii qaamaa fayyadamuun ol kaasuu dhiisuudha.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali

Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Neutral Wrist Curl gochuu danda’u. Shaakala salphaa harka fuulduraa irratti xiyyeeffatee fi humna ykn qindoomina guddaa kan hin barbaannedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness irraa qajeelfama gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Standing Barbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun taa’uu dhiisanii dhaabbachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee baay’ee bobbaasuun humna waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun harka gara gadiitti osoo hin taane gara oliitti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee dheerina harka duraa cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Behind-The-Back Barbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell dugda duubaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu fi wrist flexibility fooyyessuu danda’a.
• Seated Wrist Curl Over Bench: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uu fi harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee harka duraa adda baasuu fi humna harkaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl?

• "Reverse Wrist Curls" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, isaanis dheerina harka fuulduraa irratti waan hojjetaniif, xiyyeeffannoo flexors Seated Neutral Wrist Curl keessatti kennamu mormuudhaan harka fuulduraaf sochii madaalawaa ta'e kenna.
• "Hammer Curls" akkasumas Seated Neutral Wrist Curl dabaluu danda'a sababiin isaas isaan biceps fi maashaa brachialis lamaan hojjetan akkasumas harka fi harka fuulduraa bobbaasu fi cimsa, tasgabbii fi madaallii harkaa waliigalaa guddisa.