Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl

Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee harka duraa cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'e yoo ta'u, cimina qabachuu fooyya'aa fi tasgabbii harkaa waliigalaa guddisa. Shaakala kun atileetota, namoota ulfaatina olkaasan ykn nama humna qaamaa gubbaa fi obsa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni ispoortii ykn sochiiwwan qabachuu cimaa fi humna harka duraa barbaadan kan akka dhagaa yaabbachuu ykn maarshaal aartii irratti ga’umsa isaanii guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl

• Harki kee duraa qoma kee irratti kaa’i, harki kee qarqara jilba keetii irraa fannifamee, harki kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi.
• Shaakala kana kan jalqabdu harka kee gara oliitti qaxxaamuruudhaan, harka kee kan hafe akka hin sochoone mirkaneessi.
• Harki kee guutummaatti erga qaxxaamuree booda yeroo muraasaaf bakka sana qabadhuu maashaalee harka kee duraa dhidhiiti.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis harka jijjiiri.

Manaahij a beerka Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl

• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dambii ulfaataa ta’een hin jalqabiin. Ulfaatina mijataa ta'een dandamachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humna dabalaa deemuun suuta suutaan dabalaa. Jalqaba irratti ulfaatina garmalee fayyadamuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana raawwachuuf to’annoon furtuudha. Ulfaatina yeroo qaxxaamursitu harki kee fuulduraa akka hin dhaabbanne gochuun ulfaatina sana kaasuuf harka kee fayyadami. Ulfaatina kaasuuf harka kee guutuu fayyadamuu irraa fagaadhu sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Dhukkubbii malee hamma dandeessutti dumbbell gadi buusi, achiis hamma dandeessutti ol kaasi. Kunis mirkaneessa

Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bifaafi teeknika sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfama kennuudhaaf argamuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Seated One Arm Neutral Wrist Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jiranii, tasgabbii dabalataa fi maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffachuuf kan dandeessisudha.
• Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo curl raawwatan harka mirgaa gara oliitti garagalchuu (supination) kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee adda addaa harka duraa irratti xiyyeeffachuudha.
• Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: Asitti, yeroo curl ta’u harki harka gara gadiitti (pronation) kan ilaalu yoo ta’u, kunis maashaalee harka duraatif qormaata adda ta’e kenna.
• Over Bench Two Arm Neutral Wrist Curl: Jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, fe’iinsa waliigalaa fi cimina sochii qaamaa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Over Bench Harka Tokko Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Reverse Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee extensor harka fuulduraa keessa jiran hojjechuudhaan kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee shaakala biroo keessatti kan tuffatamu yoo ta’u, kunis humna harka duraa irratti madaallii fooyya’aa akka fidu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u ittisa.
• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun akkuma Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl qabannaa cimaa fi humna harka duraa barbaada, akkasumas humna qaama waliigalaa fi obsa fooyyessuuf gargaara, kunis barmaatilee shaakala humnaa kamiifuu dabalata guddaa taasisa.