Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl shaakala humna ijaaru kan harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina qabachuu fi tasgabbii harkaa guddisa. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, ykn nama humna qaama gubbaa fi obsa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan madaallii maashaalee fi simmeetirii harka keessanii guddisuu qofa osoo hin taane ispoortii fi sochiiwwan qabachuu cimaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa akka qabaattaniif gargaara.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl

• Gara fuulduraatti jilbeeffadhu, harka kee duraa qoma kee irratti kaa’uudhaan harka kee fi harka kee qarqara jilba keetii irraa fannifame.
• Suuta suutaan hamma dandeessutti dumbbells gadi buusi, harka kee dheeressii fi ulfaatina jalatti akka jilbeenfatu hayyami.
• Sana booda maashaalee harka kee duraa fayyadamuun, harki kee duraa qoma kee wajjin akka wal qunnamu gochuudhaan, dumbbells gara qaama keetii ol deebitee qaxxaamursi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan to’annoo jala oolchuu fi maashaalee harka duraa irratti akka xiyyeeffatan mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl

• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina salphaa sochii qaamaa sirritti fi to'annoodhaan akka raawwattu si dandeessisu fayyadamuun gaariidha.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala kanaa sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma danda’ametti dambbell gadi buusuun (harka kee osoo hin dhiphisin) achiis hamma danda’ametti ol qaxxaamuruu jechuudha. Kana

Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan harka duraa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii kana hunda keessatti bifa sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Yoo jalqaba taate, leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuu barbaadda ta’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Seated Dumbbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tasgabbii dabalataa fi maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Barbell Wrist Curl Over Bench: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa barbell kan sadarkaa mormii fi qormaata adda ta’e kennuu danda’u fayyadama.
• One-Arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, bifaafi cimina harka dhuunfaa tokkoon tokkoon isaanii irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Jijjiiramni kun harka kallattii faallaa ta’een qaxxaamuruu, maashaalee dheerina harka duraa hojjechuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Reverse Barbell Curls: Shaakala kun gareewwan maashaalee faallaa harka duraa irratti hojjechuudhaan Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl kan dabaludha. Neutral Wrist Curl adda durummaan maashaalee flexor harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, Reverse Barbell Curl maashaalee extensor irratti xiyyeeffachuun sochii harka duraa bal'aa ta'e mirkaneessa.
• Hammer Curls: Hammer curls maashaalee lama kanneen harka fuulduraa keessatti argamanii fi jilba jilbaaf itti gaafatamummaa qaban brachialis fi brachioradialis irratti xiyyeeffata. Shaakala kana hammachuudhaan, maashaaleen harka kee duraa hundi akka hojjetamaa jiran mirkaneessaa jirta, kunis xiyyeeffannoo addaa Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl kan dabalatudha.