Bycicle Qaxxaamuraa Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Bycicle Qaxxaamuraa Crunch
Bicycle Twisting Crunch shaakala hundee daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis abs, obliques, hips, fi thighs dabalatee, sochii qaamaa bal'aa kutaa gidduu keessaniif kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argaman kanneen hundee isaanii cimsuu, madaallii isaanii guddisuu fi qindoomina qaama waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas maashaalee garaa toning gochuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir'isuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Bycicle Qaxxaamuraa Crunch
- Miila kee lamaan ol kaasii jilba irratti jilbeenfadhu, achiis jilba tokko gara garaa keetii fidi, miila isa kaan immoo qajeelee ba’ee, inchii muraasa lafa irraa ol ka’i.
- Jilba kee gara garaa keetii yeroo fiddu, qaama kee akka jilba faallaa gara jilba ol kaafameetti dhufutti qaxxaamursi, crunch raawwadhu.
- Jilbaa fi jilba kee isa ol kaafame gadi buusi, yeroo tokkotti tuuta faallaa sanaa ol kaasii fi qaxxaamursi, sochii peedaaliin fakkeessi.
- Sochii wal jijjiiru kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, bu’a qabeessummaa isaa guddisuuf shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Bycicle Qaxxaamuraa Crunch
- Morma Keessan Dhiphisuu Irraa Of Qusadhaa: Dogoggorri beekamaan morma irratti harkisuu yoo ta’u, kunis dhiphinaaf nama saaxiluu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu. Harki kee salphaatti cinaacha mataa keetii qofa tuquu qaba.
- Sochii To’atame: Qormaata shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhu, to’atame, abs irratti xiyyeeffachuu irratti caalaatti bu’a qabeessa yoo ta’u, akkasumas miidhaan akka hin geenye gargaara.
- Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma crunch gootan hafuura baafadhaa, fi inh
Bycicle Qaxxaamuraa Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Bycicle Qaxxaamuraa Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bicycle Twisting Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu muraasaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, gorsa ogeessa fiitness barbaaduu yaadaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bycicle Qaxxaamuraa Crunch?
- The Standing Bicycle Crunch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol dhaabbattee, bakka ati jilba kee gara jilba faallaatti fiddee, wiirtuu kee bobbaaftu.
- The Bicycle Crunch with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, sadarkaa rakkinaa guddisuu fi qaama kee isa gadii caalaatti bobbaasuuf baandiin mormii miila kee irratti dabalama.
- The Elevated Bicycle Crunch: Kunis teessoo sochii qaamaa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, bakka itti ciiftee fi biskileetii aadaatiin crunch raawwattu, garuu qaamni kee ol kaasuun.
- Biskileetii Dachaa Crunch: Jijjiiramni kun crunch biskileetii istaandaardii kan of keessaa qabu yoo ta'u, garuu olka'iinsa tokkoon tokkoon rep irratti, crunch dabalataa raawwatta, abs kee daran bobbaafta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bycicle Qaxxaamuraa Crunch?
- Pilaankii: Pilaankii wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane maashaalee lafee dugdaa tasgabbeessuuf leenjisu, kunis bu’a qabeessummaa Bicycle Twisting Crunch bu’uura cimaa ta’e kennuu fi madaallii fi tasgabbii fooyyessuudhaan guddisuu danda’a.
- Miila Kaasuun: Miila Olkaasuun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Bicycle Twisting Crunch kan dabalu yoo ta’u, sochii garaa bal’aa kan kennu yoo ta’u, sochii qaamaa abs gubbaa fi gadii fi obliques kan Bicycle Twisting Crunch dhiyeessuu wajjin walitti makamu.
Ereyo la xiriira Bycicle Qaxxaamuraa Crunch
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Bycicle Twisting Crunch gochuu
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Bycicle Crunch kan abs
- Shaakala mudhii mana keessatti
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa malee
- Sochii qaamaa qaxxaamuraa (twisting crunch exercise).
- Ulfaatina qaamaa biskileetii crunch
- Sochii qaamaa maashaalee mudhii cimsuu