Plyo Side Lunge Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Plyo Side Lunge Diriirsuu

Plyo Side Lunge Stretch sochii qaamaa daayinamikii kan ta'ee fi sochii qaamaa dabaluu, madaallii fooyyessuu fi maashaalee qaama gadii keessumaa kuad, glutes fi hamstrings cimsuuf gargaarudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii gadii fi socho'uu fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa guddisuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn miidhaa ittisuuf gargaaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Plyo Side Lunge Diriirsuu

• Miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara mirgaatti fudhadhu, jilba kee mirgaa jilbeenfadhuu fi jilba kee duubatti dhiibdee gadi bu'i gara somba cinaa. Miila bitaa kee hanga danda’ametti qajeelaa godhi.
• Haala sombaa (lunge position) keessatti miila kee mirgaa tuquuf harka kee gadi qabi, achiis miila kee mirgaa dhoo’aa ta’een dhiibiitii gara bitaatti ol utaaluu fi irra darbi.
• Miila bitaa kee irratti lallaafaa bu’i, jilba bitaa kee jilbeenfadhuu fi jilba kee duubatti dhiibdee gadi bu’i gara somba cinaa gama bitaa irratti. Miila kee mirgaa hanga danda’ametti qajeelaa ta’i.
• Sochii pilaayoomeetirii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu ykn yeroo barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon utaalcha waliin cinaacha wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Plyo Side Lunge Diriirsuu

• Jilba Hiriiruu: Yeroo gara cinaatti somba deemtu jilbi kee miila kee wajjin akka walsimsiisu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan jilbi quba miila bira darbee akka dheeratu gochuudha, kunis dhiibbaa hin malle lafee jilbaa irratti fiduu fi miidhaa geessisuu danda’a.
• Gad fageenya Sombaa: Bu’a qabeessummaan sochii qaamaa kanaa gadi fageenya somba keessanii irratti hundaa’a. Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta'utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu, garuu yoo mijataa hin taane ykn bifa sirrii ta'e eeguu yoo dadhabde dirqiin gara somba gadi fagootti of hin seenin.
• Sochii To’atame: Shaakala haala to’atameen raawwadhu. Sochiiwwan keessa ariifachuun ykn shaakala sanaan humnaaf momeentii fayyadamuun gara

Plyo Side Lunge Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Plyo Side Lunge Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Plyo Side Lunge Stretch gochuu danda’u. Haa ta’u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan sochii qaamaa sana jalqaba irratti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Plyo Side Lunge Diriirsuu?

• Plyo Side Lunge Stretch with Arm Reach jechuun yeroo gara cinaatti lunge gootu harka kee ol fi mataa kee irra gahuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii sanatti diriirsuu qaama gubbaa dabaluudha.
• Plyo Side Lunge Stretch with Twist yeroo lunge gootan torso twist of keessaa qaba, madaallii kee qormaata fi maashaalee core kee diriirsa.
• Plyo Side Lunge Stretch with Knee Lift erga lunge gootee booda jilba kee gara garaa keetii ol kaasuu si barbaachisa, kunis hip flexor stretch fi qormaata madaallii dabalataa dabalata.
• Jumping Plyo Side Lunge Stretch yeroo cinaacha gidduutti ce'u utaalcha dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, gama cardio fi plyometric shaakala sanaa guddisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Plyo Side Lunge Diriirsuu?

• Skater Jumps: Shaakala kun sochii cinaachaas kan of keessaa qabuu fi madaallii, sochii fi qindoomina fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan qaama gadii irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef Plyo Side Lunge Stretch kan dabaludha.
• Lateral Lunges: Kunniin sochii cinaacha gara cinaatti sochii Plyo Side Lunge Stretch wajjin walfakkaatu waan of keessaa qabaniif, akkasumas qoma keessaa fi alaa cimsuu fi diriirsuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis raawwii waliigalaa fooyyessuu danda’a.