Tarree Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti

Tarreen Olka'aa Inverted Row between 3 Chairs shaakala ulfaatina qaamaa qormaata ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, dugda, garba, fi harka dabalatee, akkasumas tasgabbii hundee fooyyessa. Shaakala kun namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, dandeettii hojii keessanii guddisuu qofa osoo hin taane dandeettii qaamni keessan sochiiwwan guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuu fooyyessuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti

• Itti aansuudhaan, ulee fixaa ykn utubaa dheeraa fi jabaa kan biraa kamiyyuu teessoo lamaan wal cinaa jiran irratti kaa’uudhaan, yeroo sochii qaamaa sanatti akka hin sochoone fi akka hin sochoone mirkaneessi.
• Teessoo sadaffaa irratti dugda kee gara ulee fiigichaatti garagalee taa’i, achiis duubatti harka kee diriirsi harka lamaan ulee fiigicha sana qabi, harki kee gara gadiitti garagalchi, harki kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, qaama kee qajeelaa fi kofoo kee lafa irra kaa’uudhaan, hamma garaan kee ulee fixaa tuquutti dhihaatutti jilba kee jilbeenfadhu.
• Dhumarratti, harka kee qajeelchuudhaan qaama kee ol deebisuu, hamma harki kee guutummaatti diriirutti qaama kee ol kaasuu, sana booda irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti

• Qaama Hiriiruu: Sochii qaamaa hunda keessatti sarara qaamaa mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti qajeelaa ta’e qabadhu. Hips kee laaffisuu ykn ol deemuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa gadii dhiphachuu waan danda’uuf. Qaamni kee akka jabaatuu fi lafeen dugdaa kee bakka giddu galeessa ta’etti akka turuuf wiirtuu kee bobbaasi.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Tokkoon tokkoon rep sochii to’atame, sirritti raawwadhu. Hanga garaan kee teessoo tuquutti dhihaatutti ol of harkisi, sekondii tokkoof xiqqoo dhaabi, achiis of gadi deebisi. Sochii xumuruuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa.
• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan tokko akkas miti

Tarree Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti?

Shaakala Elevated Inverted Row between 3 Chairs kan qormaata cimaa ta'ee fi humna qaama gubbaa, madaallii fi tasgabbii hundee gaarii kan barbaadudha. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu sababiin isaas sadarkaa murtaa'e fi shaakala shaakala humnaa wajjin wal baruu malee sirritti fi nageenyaan raawwachuun rakkisaa ta'uu danda'a. Jalqaboonni shaakala ulfaatina qaamaa bu’uuraa kan akka push-up, squats, fi lunges irraa jalqabuu qabu, akkasumas humni fi dandeettiin isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan gara shaakala ulfaataa ta’etti ce’uu qabu. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti?

• Tarree Gargalfame Olka'aa TRX: Jijjiiramni kun qaphxii TRX bakka olka'aa irraa fannifame fayyadama, kunis kofa qaama keetii jijjiiruun rakkina sirreessuuf si dandeessisa.
• Tarree Gargalfame Olka’aa Baandiiwwan Mormii Waliin: Asitti, baandiiwwan mormii barruu olka’aa ykn caasaa jabaa irratti loop ta’an fayyadamta, kunis gosa mormii fi qormaata adda ta’e maashaalee keetiif kenna.
• Tarree Olka’aa Gargalfame Barbeel Raak Humna Keessatti fayyadamuun: Barbell olka’iinsa mijaawaa irratti power rack keessatti saaguu dandeessa, shaakala kanaaf filannoo jabaa fi sirreeffamuu danda’u kenna.
• Tarree Gargalfame Harka Tokko Olkaafame: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis rakkina baay’ee kan dabalu yoo ta’u, wiirtuu kee caalaatti kan bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti?

• Deadlifts: Shaakala kanaan dugdaa gadii, hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis yeroo tarree garagalfame olka’aa tasgabbiidhaaf kan oolu yoo ta’u, kanaanis humnaa fi madaallii waliigalaa kee guddisa.
• Harkisuu: Harkisuu gareewwan maashaalee tarree garagalfame olka’aa ta’e irratti xiyyeeffata garuu kofa adda ta’een, kunis humna dugdaa waliigalaa guddisuu fi shaakala tarree keessatti ga’umsa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.