Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

Tarreen Dhaabbataa Ulfaatina Qaamaa shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti xiyyeeffachuun humnaa fi obsa guddisa. Meeshaa waan hin barbaanneef akkasumas cimina dabaluu ykn hir'isuuf fooyya'uu waan danda'uuf namoota sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti sochii gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, faayidaa inni qabuuf haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu keessatti.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

• Qabduu harka ol qabuun barruu sana qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba.
• Duubatti hirkattee, qaama kee mataa irraa hanga kofootti qajeelee, hamma harki kee guutummaatti diriiree fi kofoo kee irratti madaala jirtutti.
• Garaa kee gara barruutti harkisi, qaama kee qajeelaa ta’ee, garba kee walitti micciiruudhaan.
• Suuta suutaan harka kee diriirsitii gara bakka jalqabaatti deebi’ii rep tokko xumuri, sana booda shaakala sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Hanga garaan kee barruu ykn harka kee tuqutti qaama kee ol harkisi, hamma gadi of gadi qabi. Dogoggora barame walakkaa irra deddeebi'uu gochuu ykn karaa hunda gadi bu'uu dhiisuu irraa fagaadhu, kunis bu'a qabeessummaa shaakala sanaa waan hir'isuuf.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Of harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Sirritti Qabduu: Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Dogoggorri beekamaan barruu garmalee bal’inaan ykn garmalee qabachuudha

Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Shaakala kanaan irra caalaa maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffata. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Jalqaboonni sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf gargaarsa leenjisaa ykn ogeessa fiitnessiin jalqabuu barbaadu ta’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa?

• Tarree Ulfaatina Qaamaa Harka Tokko: Kun madaallii fi humna dabalataa barbaada, sababiin isaas qaama kee gara barruutti ol harkisuuf harka tokko qofa fayyadamta.
• Tarree Lever Fuulduraa Tuck: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun qaamni kee lafaan wal qixa ta’ee barruu irratti fannifamuu, achiis qaama kee gara barruu sanaatti ol harkisuu of keessaa qaba.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Haalluu Waliin: Jijjiiramni kun haalluu barruu irratti fannisuu fi tarree sana raawwachuuf dhuma haalluu tokkoon tokkoon isaa qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cimina qabachuu ni dabala.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Miila Olkaafame: Jijjiiramni kun miila kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis ulfaatina dabalataa harkisuudhaaf dabaluudhaan rakkina sochii qaamaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa?

• Inverted Rows shaakala faayidaa qabu kan biraa Bodyweight Standing Rows kan dabalu yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaatan - dugdaa fi biceps - garuu kofa adda ta'een waan irratti xiyyeeffataniif, kanaanis guddina maashaalee hunda galeessa ta'e mirkaneessa.
• Pull-ups akkasumas Bodyweight Standing Rows bu'a qabeessa ta'een kan dabalu yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaatan irratti waan xiyyeeffataniif, garuu latissimus dorsi fi deltoids ciminaan bobbaasu, sochii qaamaa qormaata ta'e kennuu fi humna qaama gubbaa fi obsa guddaa guddisa.