Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

Tarreen Ulfaatina Qaamaa (Bodyweight Squatting Row) shaakala bal’aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis dugda, miila fi wiirtuu dabalatee, sochii qaama guutuu leenjii humnaa kan kennudha. Ulfaatina qaama ofii fayyadamuu waan ta'eef, sadarkaa fiitness dhuunfaa dhuunfaatti salphaatti akka sirreeffamu taasisa. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu dandaʼu, kunis faayidaa inni humna waliigalaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyaʼaa taʼe guddisuu irratti qabuuf.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

• Harka lamaan wanticha harka diriirsitii qabi, duubatti hirkattee miila kee gara fuulduraatti hamma qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti deemi, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan ulfaatina kee jilba kee irratti akka turu gochuun qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
• Sana booda, haala qoonqa (squat position) osoo eegduu, harka kee fayyadamuun qaama kee gara wanta sanaatti harkisi, garba kee walitti dhidhiiti.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti duubatti dhiibi, harka kee qajeelchi, achiis irra deddeebi’uu tokko tarree Ulfaatina Qaamaa Squatting Row xumuruuf ka’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

• Sochii Keessan To'adhaa: Yeroo tarree ulfaatina qaamaa squatting sochii keessan to'achuun barbaachisaadha. Shaakala kana hin ariifatin ykn of harkisuuf momeentii hin fayyadaminaa. Kanaa mannaa, ol baʼuu fi gad buʼuu kee toʼachuuf maashaalee kee fayyadami. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Meeshaa Sirrii Fayyadamaa: Shaakala kanaaf leenjisaa suspension TRX ykn kan kana fakkaatu yoo fayyadamtan, haala gaariin akka hidhamee fi ulfaatina kee deggeruu akka danda’u mirkaneessi. Balaa kamiyyuu akka hin mudanneef shaakala jalqabuu kee dura qoradhu.
• Engage Your Core: Tarreen ulfaatina qaamaa squatting miilaafi harka qofa miti

Ulfaatina Qaamaa Squatting Row Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Squatting Row?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Squatting Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yoo barbaachise sadarkaa dandeettii qaamaa adda addaa akka keessummeessuuf shaakala kana irratti fooyya’iinsi gochuun ni danda’ama. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Squatting Row?

• Tarree Ulfaatina Qaamaa Harka Tokko: Jijjiiramni kun qaama kee ol harkisuuf harka tokko qofa fayyadamuun qormaata ni dabala, kunis humnaa fi madaallii dabalataa barbaada.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Hir’isuu: Jijjiiramni kun miila kee ol kaasa, rakkina dabaluu fi maashaalee qaama kee isa gubbaa fi hundee caalaatti bobbaasa.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Bal’aa Qabduu: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa bar ykn baandii irratti fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa dugdaa fi garba kee irratti xiyyeeffata.
• Ulfaatina Qaamaa Gara Tarreetti Squat: Jijjiiramni kun squat fi tarree walitti fida, qaama kee isa gadii fi gubbaa lamaan sochii dhangala’aa tokkoon hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Squatting Row?

• Pull-ups shaakala gaarii kan biraa Bodyweight Squatting Rows wajjin wal-qabsiisuuf, sababiin isaas maashaalee harkisaa qaama gubbaa irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humna dugdaa fi harkaa guddisuu fi humna harkisuu qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudha.
• Pilaankiin Bodyweight Squatting Rows cinatti raawwachuun faayidaa qaba sababiin isaas yeroo squats fi rows bifa sirrii ta’e eeguuf murteessaa waan ta’eef core waan cimsuuf, akkasumas miidhaan qaamaa mudachuu danda’u ittisuuf gargaaruu danda’a.