Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu

Tarreen Harka Tokko Dhaabbachuu Ulfaatina Qaamaa shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen meeshaalee jiim ulfaatoo osoo hin barbaachisin humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane madaallii fooyya’aa fi dandeettii hojii hojjechuuf kan gargaaru yoo ta’u, sochiiwwan guyyaa guyyaa akka raawwataman salphaa taasisa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu

• Harka tokko fuuldura kee diriirsitii harka kee diriirsitee dallaa ykn utubaa irratti kaa’i, harka kee qajeelaa.
• Suuta jedhii duubatti hirkadhu, qaama kee qajeelaa, hamma harkaa fi garba kee keessatti dhiphinni sitti dhagahamutti.
• Amma, akka waan doonii oofuutti, humna harkaa fi garba keetii fayyadamuun qaama kee gara dallaa ykn utubaa harkisi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’uun, sochii hunda keessatti maashaalee kee keessatti to’annoo fi dhiphina akka qabaattu mirkaneessa. Adeemsa kana gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu

• Ijoo Keessan Bobba’aa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessatti hundee kee bobba’ee akka turu gochuun murteessaadha. Kunis dugda kee eeguu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan garaan akka boqotu gochuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii Keessan To’adhaa: Qulqullinni baay’ina irra furtuudha. Qormaata sochii sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, harkisa suuta jedhu, toʼatamee fi gadhiifamuu sirriifi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Sochiin saffisaa fi jerky dogoggora barame waan ta’eef miidhamuu fiduu danda’a.
• Walsimsiisaa Eeguu: Qaamni kee yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’ee turuu qaba. Qaama kee qaxxaamuree ykn

Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing One Arm Row gochuu danda’u, garuu namoota tokko tokkoof qormaata ta’uu danda’a. Mormii salphaa ykn illee ulfaatina harkaa ofii isaatii qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas humni fi tasgabbiin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaatte ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu?

• Ulfaatina Qaamaa Hir’isuu Tarree Harka Tokko: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bakka gadi bu’u irratti yoo ta’u, cimina dabaluu fi maashaalee qaama gubbaatiif qormaata guddaa ta’a.
• Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Naanneffamuu Waliin: Jijjiiramni kun sochii naanneffannaa sochii qaamaa irratti dabalata, kunis maashaalee hundee bobbaasuun madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Baandii Mormii Waliin: Jijjiiramni kun baandii mormii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata akka ta’u gargaaruu danda’a.
• Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Kubbaa Tasgabbii Waliin: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti madaallii osoo qabaatanii sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee hundee bobbaasuun madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu?

• Pilaankii: Pilaankii Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu Ulfaatina Qaamaatiif dabalata guddaa waan ta’aniif, wiirtuu cimsa, kunis yeroo tarree harka tokkoo bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha, kanaanis bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa guddisa.
• Squats: Squats qaama gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Bodyweight Standing One Arm Row kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa guutuu mirkaneessuu fi humna qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisuudhaan, kunis tarree harka tokkoo bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.