Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

Tarreen Dhaabbataa Ulfaatina Qaamaa shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi obsa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen ulfaatina ykn meeshaalee jiim osoo hin fayyadamin humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, humna hojii guddisuuf waan gargaaruufi, akkasumas mana keessattis ta’e bakka kamittuu barruu diriiraa jabaa ta’een haala mijataa ta’een hojjetamuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

• Harka lamaan harka kee diriirsitee, harka kee gara gadiitti qabi, hamma harki kee guutummaatti diriiree qaamni kee kofa xiqqoo ta’etti duubatti hirkadhu.
• Shaakala kana qaama kee gara barruutti harkisuudhaan, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan jalqabi.
• Yeroo garaan kee barruu sana tuquuf jedhutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan harka kee diriirsitee gara bakka jalqabdeetti deebiʼi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina gorfameef irra deebi’i, sochii hunda keessatti maashaalee dugda keetii bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

• **Sochii To'atame**: Of harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa of qusadhaa. Kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu. Kanaa mannaa, sochii sana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu, maashaaleen ciccituu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Qabduu Sirrii**: Barruu sirnaan qabachuu kee mirkaneessi. Harki kee harka jalaa qabachuun gara keetti fuula qabaachuu qaba. Dogoggorri beekamaan barruu sana garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo ta’ee qabachuudha. Bu’aa gaarii argachuuf harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba.
• **Full Range of Motion**: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsitee of harkisuu kee mirkaneessi

Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing Row gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa fi teeknika sirrii ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Leenjisaan fiitness ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun si gargaaruu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi kee fooyya'aa waan jiruuf suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa?

• Tarree Ulfaatina Qaamaa gadi bu’uu: Tarree garagalchuu wajjin wal fakkaata, garuu barruun gadi kaa’amee miilli kee ol kaafame, kunis rakkina ni dabala.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa harka tokkoo: Jijjiiramni kun harka tokkoon of harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasa.
• Towel Grip Bodyweight Row: Jijjiirama kana keessatti, haalluu lama bar irratti uwwiftee of harkisuudhaaf qabdee, kunis cimina qabachuu kee fooyyessa.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Miila Olkaasuun: Jijjiirama kanaaf, sadarkaa rakkinaa guddisuu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasuuf miila kee saanduqa ykn teessoo irra kaa’atta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa?

• Push-ups Bodyweight Standing Rows kan dabalu maashaalee faallaa ta’an, garaa, triceps, fi fuula garbaa dabalatee hojjechuudhaan, kunis madaallii maashaalee fi simmeetirii qaama gubbaa keessatti eeguuf gargaara.
• Pilaankiin Tarree Dhaabbataa Ulfaatina Qaamaa irratti dabalata gaarii dha sababiin isaas isaan wiirtuu cimsa, kunis yeroo tarree dhaabbataa fi sochii qaama gubbaa biroo tasgabbii fi bifa gaarii eeguuf murteessaadha.