Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

Tarreen Ulfaatina Qaamaa (Bodyweight Squatting Row) shaakala bal’aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis miila, wiirtuu fi qaama gubbaa, keessumaa dugda dabalatee. Sochii qaamaa kun humna, madaallii fi socho'ummaa kan guddisu yoo ta'u, dhaabbii qaamaa fooyya'aa waan ta'eef namoota sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana meeshaa waan hin barbaanneef filachuu danda’u, kunis sochii qaamaa manaa ykn warra sochii qaamaa ulfaatina qaamaa filataniif filannoo mijataa taasisa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

• Harka lamaan harka kee diriirtee qabattoo ykn barruu sana qabi, hamma harki kee guutummaatti diriiree qaamni kee kofa xiqqoo ta’etti duubatti hirkadhu.
• Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa gochuudhaan qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
• Ol deebitee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, yeroo walfakkaatutti qaama kee gara qabattoo ykn barruutti harkisi, maashaalee dugdaa fi harka kee fayyadami.
• Suuta jettee harka kee diriirsitee qaama kee kofa xiqqoo ta’een gara bakka jalqabaatti deebi’i, achiis shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

• **Dugda Kee garmalee dheeressuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan yeroo tarree olka'aa ta'etti dugda isaanii garmalee arkii gochuudha. Kunis dugda namaa dhiphisuu ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuun kee akka bobba’u gochuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Sochii To'atame:** Shaakala kana hin ariifatin. Tokkoon tokkoon rep to'annoodhaan raawwadhu, keessumaa yeroo marsaa gadi buusuu. Kunis balaa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane, hirmaannaa maashaalee fi bu'a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa guddisuudha.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Sirritti hafuura baafachuu kee mirkaneessi. Keessa

Ulfaatina Qaamaa Squatting Row Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Squatting Row?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Squatting Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef cimina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu bifaa fi haala dhaabbii sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Squatting Row?

• Tarree Ulfaatina Qaamaa TRX: Vershiniin TRX tarree ulfaatina qaamaa istaandaardii squatting wajjin wal fakkaata garuu leenjisaa suspension fayyadama, sadarkaa fiitness kee irratti hundaa’uun sadarkaa rakkinaa sirreessuuf si dandeessisa.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis qormaata dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Miila Olkaasuun: Miila kee teessoo ykn saanduqa irra kaa’uudhaan rakkina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee dugdaa fi garbaa gubbaa irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Iso Hold Waliin: Jijjiiramni kun bakka gubbaa tarree sekondii muraasaaf qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humnaa fi obsa maashaalee kee guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Squatting Row?

• Shaakala Lunges qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatu waan ta’eef Bodyweight Squatting Row kan dabalatu yoo ta’u, keessumaa quadriceps, hamstrings, fi glutes irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila sochii qaxxaamuraa keessatti bakka squatting barbaachisu guddisa.
• Shaakala Pilaankii maashaalee ijoo cimsuun Bodyweight Squatting Row kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo tarree squatting bifaa fi tasgabbii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha, kanaanis balaa miidhamuu hir’isuu fi raawwii hojii fooyyessuu danda’a.