Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

Tarreen Dhaabbataa Ulfaatina Qaamaa sochii qaamaa baay’ee fayyadamu yoo ta’u, gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis dugda, baayceps fi core dabalatee, kanaanis humna, haala dhaabbii fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, meeshaa waan hin barbaanneef akkasumas rakkina dabaluu ykn hir’isuuf fooyya’uu danda’a. Namoonni Tarree Dhaabbataa Ulfaatina Qaamaa (Bodyweight Standing Rows) haala sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis mijachuu isaa, madaqfamuu danda’uu isaa fi mala maashaalee haala hunda galeessa ta’ee fi cimsuu isaatiin.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

• Harka lamaan, harka kee gara gadiitti garagaltee, hamma qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkatee, qaamni kee mataa irraa hanga kofootti qajeelee akka ta’u gochuudhaan barruu sana qabi.
• Qaama kee gara barruutti ol harkisi, garaa keetiin geggeessi, garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa qabadhu, garaan kee barruu sana tuquuf akka dhihaatu mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo eeguu fi qaamni kee salphaatti akka gadi deebi’u hin hayyamin, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼannaa jala oole eegi. Qaama kee gara barruu ykn qaphxii sanaatti ol harkisi, qaama kee qajeelaa fi cimsitee eegi. Sana booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti of gadi buusi. To’annoon kun maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Engage Core and Squeeze Shoulder Blades: Tasgabbiidhaaf shaakala guutuu keessatti core kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Yeroo qaama kee ol harkistu, garba kee walitti dhidhiiti. Kunis maashaalee dugda keessanii haala bu’a qabeessa ta’een hojjechuuf gargaaruu qofa osoo hin taane miidhaan garbaa akka hin miidhamneef gargaara.
• Dugda Guutuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko...

Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa ittisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf bifa fi teeknika sirrii ta’e murteessaadha. Dursee leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa?

• Tarree Ulfaatina Qaamaa harka tokkoo: Kun jijjiirama caalaatti qormaata kan ta’ee fi yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun tarree raawwattu, kunis fedhii humna wiirtuu fi gama tokkoon kee irratti dabala.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Miilaan Olkaafame: Jijjiirama kanaaf, miila kee waltajjii olka’aa irratti kaa’atta, kunis ulfaatina qaama keetii caalaatti harkisuudhaan rakkina dabalata.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Haalluu Waliin: Jijjiirama kana keessatti, haalluu barruu ykn qabattoo irratti marfame fayyadamta, kunis humna qabachuu barbaachisu kan dabalu yoo ta’u, maashaalee adda addaa harkaa fi dugda kee keessatti hirmaachisa.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Dhaabbii Waliin: Jijjiiramni kun sochii gubbaatti sekondii muraasaaf dhaabuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo dhiphina jala jiru kan dabalu yoo ta’u, guddinaa fi cimina maashaalee ni guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa?

• Pull-ups: Pull-ups Bodyweight Standing Rows tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu sochii harkisaa dhaabbataa ta’een, kunis humna waliigalaa fi hiika qaama gubbaa guddisuuf gargaara.
• Tarree Gargalfame: Tarree Gargalfame Tarree Dhaabbataa Ulfaatina Qaamaa wajjin wal fakkaata garuu kofa adda ta’een kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa maashaalee dugdaa bal’aa ta’e akka hojjetamu kan taasisu yoo ta’u, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii sochii qaamaa fooyyessa.