Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

Tarreen Dhaabbataa Ulfaatina Qaamaa shaakala walmakaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugda, harkaa fi garba keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen ulfaatina ykn meeshaalee jiim osoo hin fayyadamin qaama isaanii isa gubbaa cimsuu barbaadaniif. Namoonni sochii qaamaa kana bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, dandeettii hojii kan guddisu, akkasumas to’annoo fi madaallii qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru waan ta’eef filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

• Harka kee guutummaatti diriirsitee qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti qajeelee qabachuudhaan harka kee ol qabattee barruu sana qabi.
• Qaama kee gara barruutti harkisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee diriirsitee gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’ii bifa sirrii ta’e eeggadhu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa

• Engage Your Core: Dogoggorri biraa immoo core bobbaasuu dhiisuudha. Sochii guutuu keessatti wiirtuun kee cimaa ta’uu qaba. Kunis qaamni kee sarara qajeelaa akka ta’ee fi jilbi kee akka hin laafne gargaara.
• Harkisuu Karaa Kophee: Yeroo qaama kee ol harkistu, harka keetiin harkisuu mannaa, jilba kee gadi fi duubatti oofuu yaadi. Kunis baay’ee biceps kee irratti hirkatuu irra, maashaalee dugda kee fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuuf gargaara.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon rep haala to’atameen raawwatamuu qaba, karaa ol ba’uu fi karaa gadi bu’uu irratti. Kunis faayidaa guutuu shaakala sanaa argachaa akka jirtu mirkaneessuuf si gargaara akkasumas

Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing Row gochuu danda’u. Shaakala kanaan maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa cimsuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaadhaan jalqabuu ykn irra deddeebi'uu xiqqaa gochuun barbaachisaadha. Jalqaboonnis maashaalee sirrii hojjechaa akka jiran fi qaama isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf bifa sirrii qabaachuu isaanii mirkaneessuu qabu. Bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa?

• Tarree Ulfaatina Qaamaa Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun sochii qaamaa yeroo raawwattu, harki inni kaan immoo dugda kee duuba ykn mudhii kee qabatee yeroo raawwattu humnaa fi madaallii dabalataa barbaada.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Miila Olka’aa: Jijjiirama kana keessatti miila kee bakka olka’aa kan akka teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’atta, kunis rakkinaa fi cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Haalluu Waliin: Kunis haalluu barruu irratti fannisuu fi fiixee isaa qabachuun tarree sana raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qabachuu fi harka duraa keessaniif qormaata dabalataa dabalata.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Dhaabbii Waliin: Jijjiiramni kun duubatti deebi’anii gadi bu’uu dura sekondii muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabachuu, yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi maashaalee kee cimsinee hojjechuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Dhaabbataa?

• Push-ups gareewwan maashaalee faallaa ta’an, adda durummaan garaa fi triceps irratti waan xiyyeeffataniif sochii qaamaa madaaluu danda’a, kunis madaallii maashaalee akka hin uumamnee fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaara.
• Pilaankiin faayidaa Tarree Dhaabbataa Ulfaatina Qaamaa kan guddisu wiirtuu cimsuudhaan yoo ta’u, kunis yeroo sochii qaxxaamuraa bifa sirrii fi tasgabbii eeguuf barbaachisaa dha, kanaanis raawwii hojii fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isa.