Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

Bodyweight Squatting Row sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi humna qaama gadii fi haala qaama gubbaa walitti fidu yoo ta'u, maashaalee akka glutes, quads, hamstrings fi dugda irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa warra humna waliigalaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kun baay’ee kan hojjetamuu danda’uu isaatiin, meeshaa kan hin barbaanneef, akkasumas dandeettii dandeettii hojii isaa guddisuudhaan sochii qaamaa guyyaa guyyaa salphisuu isaatiin kan barbaadamudha.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

• Harka lamaan, harka lamaan gara fuulduraatti, harka kee diriirsitee hamma harki kee guutummaatti diriiree qaamni kee kofa xiqqoo ta’etti duubatti hirkadhu.
• Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
• Yeroo walfakkaatutti qaama kee gara barruutti ol harkisuudhaan, jilba kee duubatti harkisuu fi garba kee walitti dhidhiittee ol deebitee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf, harka kee gara fuulduraatti deebi’ii ba’i, gara haala qoochootti deebi’ii gadi of gadi qabi. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef tarkaanfiiwwan kana itti fufi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

• Engage Core: Sochii guutuu keessatti core kee akka bobba’u godhi. Kunis madaallii kee eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane, kutaan dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eega. Dogoggorri barame garaan akka boqotu gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Of harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’uudha.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Hanga garaan kee barruu ykn qaphxii sana tuqutti ol of harkisi, karaa hundumaas of gadi qabi

Ulfaatina Qaamaa Squatting Row Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Squatting Row?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Squatting Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina salphaa ta'een jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi. Yoo akkaataa shaakala kana itti raawwattu hin beekne ta'e, qajeelfama ogeessa fiitness irraa barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Squatting Row?

• Tarree TRX: Leenjisaa suspension TRX fayyadamuun, qabxii anchor fuuldura dhaabbadhuutii harka kee guutummaatti diriirsitee qabattoota qabattee duubatti hirkadhu. Garaa kee hanga qabattootti ol harkisi, achiis suuta jettee of gadi buusi.
• Tarree Gingilchaa: Jijjiiramni kun tarree TRX wajjin wal fakkaata, garuu bakka isaa girgiddaa jiminaastikii fayyadama. Tasgabbii dhabuun ringii madaallii fi tasgabbii hundee keessaniif qormaata dabalataa dabalata.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Harka Tokko: Kun sochii qaamaa gama tokkoon yeroo tokkotti qaama kee gama tokkoon hojjetudha. Bar ykn TRX fayyadamuun harka tokkoon qabattoo qabadhuu sochii qaxxaamuraa raawwadhu. Jijjiiramni kun obliques kee irratti kan xiyyeeffatee fi madaallii maashaalee sirreessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Squatting Row?

• Push-ups maashaalee qaama gubbaa, addatti garaa, garbaa fi triceps hojjechuudhaan Bodyweight Squatting Row dabaluu danda’a, kunis kutaa sochii qaamaa rowing guddisuu fi sochii qaama guutuu madaalawaa ta’e kennuu danda’a.
• Pilaankiin shaakala biraa Bodyweight Squatting Row dabaluu danda'u waan ta'eef maashaalee hundee irratti xiyyeeffatanii, tasgabbii fi dhaabbii qaamaa fooyyessuu danda'u, kunis tarree squatting bifa sirrii ta'een raawwachuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaa dha.