Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu

Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Tarree Harka Tokko Shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina kee fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa kanneen ulfaatina ykn meeshaalee jiim osoo hin fayyadamin humna qaama isaanii gubbaa guddisuuf fedhii qabaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan bakka kamitti iyyuu raawwatamuu waan dandaʼuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyaʼaa taʼe kan jajjabeessu fi barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo taʼeef gumaacha waan qabuuf.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu

• Harka tokko diriirsitii wanticha jabeessitee qabi, harki kee guutummaatti akka diriiree fi qaamni kee kofa xiqqoo duubatti akka hirkate mirkaneessi.
• Maashaalee harkaa fi dugda kee keessa jiran qofa fayyadamuun qaama kee gara wanta sanaatti harkisi, harka kee isa kaan cinaa kee kaa’i.
• Erga hamma dandeessutti wanta sanatti of harkiftee booda, suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i, sana booda harka jijjiirii shaakala irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu

• Bakka Harkaa: Yeroo tarree harka tokkoo raawwattu harki kee bakka sirrii ta’uu isaa mirkaneessi. Jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamuruu qaba, harki kee immoo garba kee wajjin walsimuu qaba. Harki kee gara fuulduraatti ykn gara duubaatti garmalee akka diriiru gochuu irraa fagaadhu, kunis garba kee dhiphisuu dandaʼa.
• Miila Sirrii: Miilli kee lafa irratti jabeessee akka dhaabatu mirkaneessi. Kunis yeroo shaakalaatti tasgabbii fi madaallii ni kenna. Madaallii eeguun yoo sitti ulfaate, ejjennoo kee balʼisuuf yaali.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan sochii sana dafanii raawwachuudha. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi hir’isuuf gargaara

Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing One Arm Row gochuu danda’u, garuu warra shaakala humnaa irratti haaraa ta’aniif qormaata ta’uu danda’a. Cimina qaama gubbaa, madaallii fi qindoomina hamma gaarii barbaada. Jalqaboonni ulfaatina salphaa ta’een jalqabanii akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, yeroo muraasa jalqabaa leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu?

• Tarree Ulfaatina Qaamaa Harka Tokko gadi bu’uu: Jijjiiramni kun sochii qaamaa gadi bu’iinsa irratti raawwachuudhaan rakkina ni dabala, mormii dabaluu fi maashaalee cimsee hirmaachisa.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Harka Tokko Naanneffamuu Waliin: Jijjiiramni kun yeroo of harkistu sochii naanneffamuu dabalata, kunis wiirtuu bobbaasuun madaallii fi qindoomina waliigalaa fooyyessuu danda’a.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Harka Tokko Qabu Miila Olkaasuun: Jijjiiramni kun yeroo tarree raawwattu miila ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qaama gadii fi maashaalee hundee bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Harka Tokko Baandii Mormii Waliin: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuun sochii qaamaa irratti sadarkaa rakkina dabalataa dabaluudhaan maashaalee daran bobbaasuun humna dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu?

• Pull-ups akkasumas Bodyweight Standing One Arm Row akka gaariitti dabaluu danda'a sababiin isaas lamaan isaanii maashaalee dugda, addatti latissimus dorsi irratti xiyyeeffata, akkasumas humna qabachuu guddisuuf gargaara, kunis tarree harka tokkoo bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.
• Pilaankiin shaakala gaarii kan biraa Bodyweight Standing One Arm Row wajjin wal-qabsiisuuf ta’u sababiin isaas maashaalee hundee jabeessa, kunis yeroo tarree harka tokkoo raawwatamu tasgabbii fi bifa sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.