Twist Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Twist Crunch jedhamuun beekama

Twist Crunch shaakala daayinamikii adda durummaan obliques fi upper abs irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa core kee cimsuu fi tone gochuuf kenna. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna ijoo, tasgabbii fi madaallii qaamaa waliigalaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif shaakala gaarii dha. Twist Crunches hojii idilee kee keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii kee guddisuu, haala dhaabbii kee fooyyessuu fi sarara mudhii sirriitti ibsame, bocame galmaan ga’uuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Twist Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, quba kee walitti qabdee suuta jettee morma kee deeggari.
• Gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi yeroo hafuura baafattu qaama kee isa gubbaa lafa irraa gara jilba keetii ol kaasi, yeroo walfakkaatutti qaama kee qaxxaamursitee jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fidi.
• Yeroo afuura baafattu qaama kee gadi deebi’ii gadi buusi, gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Sochii wal fakkaatu irra deebi’i, yeroo kana jilba bitaa kee gara jilba kee mirgaatti fidi, shaakala sana irra deddeebi’uu guutuu tokko xumuruuf.

Manaahij a beerka Twist Crunch jedhamuun beekama

• **Morma Kee Harkisuu irraa fagaadhu:** Dogoggorri namoonni baay'inaan hojjetan tokko osoo twist crunch hojjetan morma isaanii irratti harkisuudha. Kunis morma dhiphisuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu. Harki kee salphaatti mataa kee deeggaruuf qofa achi jira.
• **Sochii To'atame:** Yeroo twist crunch raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to'atame mirkaneessi. Sochii qaamaa ariifachuun ykn qaama kee ol kaasuuf humna fayyadamuun bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• **Hafuura Sirrii:** Akkuma qaama kee ol kaastu hafuura baafachuu fi akkuma gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafachuu. Hafuura baafachuun sirnaan fudhachuun barbaachisaa dha

Twist Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Twist Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twist Crunch hojjechuu danda’u. Maashaalee garaa keessattuu obliques hojjechuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Yoo namni jalqabaa tokko full twist crunch garmalee rakkisaa ta’e, basic crunch irraa jalqabuu fi suuta suutaan twist sana hammachuu danda’u akkuma humni fi flexibility isaanii dabalaa deemuun.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Twist Crunch jedhamuun beekama?

• Standing Twist Crunch jechuun qajeelee dhaabbachuu, jilba kee xiqqoo jilbeenfachuu fi qaama kee qaxxaamuree obliques bobbaasuun kan dabalatudha.
• Russian Twist garaagarummaa biraa kan jilba kee qaxxaamurtee lafa taa'ee xiqqoo duubatti hirkattee, achiis qaama kee gama irraa gara gamaatti qaxxaamurteedha.
• Seated Oblique Crunch teessoo irra taa’uu, gara tokkotti jilbeenfachuun oblique sana bobbaasuun, achiis gama biraatiin irra deddeebi’uu kan dabalatudha.
• Cross-body Crunch jechuun jijjiirama dugda keetiin diriirsitee jilbaa fi jilba faallaa gara waliitti ol kaastee, achiis gara gama biraatti jijjiirtudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Twist Crunch jedhamuun beekama?

• Shaakala pilaankii maashaalee hundee cimsuun, tasgabbii fi madaallii fooyyessuudhaan Twist Crunches kan dabalu yoo ta’u, kunis Twist Crunches bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Russian Twists shaakala dabalataa gaarii kan biraa Twist Crunches yoo ta'u, isaanis sochii twisting kan of keessaa qabu yoo ta'u, obliques fi transverse abdominis lamaan isaanii hojjeta, kanaanis midsection cimaa fi ibsame guddisa.