Twisting Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Twisting Crunch jedhamuun beekama

Twisting Crunch sochii garaa daayinamikii kan obliques, akkasumas abs gubbaa fi gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna core guddisuu fi tasgabbii qaama waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni Twisting Crunch hojjechuu barbaadu sababiin isaas kutaa gidduu toned bocuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu, fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti madaallii fooyya'aa fi sochii dalagaa kan deeggarudha.

Axad a Step-by-Step Twisting Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa'i, garuu morma kee akka hin harkifne of eeggadhu.
• Maashaalee qoonqoo osoo hin taane maashaalee garaa keetii fayyadamuun suuta jettee qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi.
• Yeroo ol kaattu, akka jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti socho’uuf qaama kee qaxxaamursi.
• Gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii gadi bu’ii sochii sana irra deebi’i, yeroo kana akka jilbi bitaa kee gara jilba kee mirgaatti socho’uuf qaxxaamursi.

Manaahij a beerka Twisting Crunch jedhamuun beekama

• **Gara Keessatti Fayyadamaa Malee Morma Keessan Miti**: Dogoggorri namoonni jalqabaa hojjetan keessaa tokko yeroo ol cirrachanitti harka isaaniitiin morma isaanii gara fuulduraatti harkisuudha. Kunis dhiphina mormaa fiduu danda’a. Kanaa mannaa quba kee salphaatti gurra kee duuba ykn cinaacha mataa keetii kaa’uudhaan maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Twisting crunch haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Dogoggorri beekamaan qaama namaa qaxxaamuruu fi ol kaasuuf humna (momentum) fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• **Hafuura Sirritti Hafuura Baafachuu**: Akkuma ol-ciruu fi qaxxaamurtuu hafuura baafadhu, akkuma of gadi buustuutti hafuura baafadhu

Twisting Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Twisting Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twisting Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu ittisuuf akkasumas sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabi, akkuma humni fi obsi kee fooyya’aa dhufeen suuta suutaan dabali. Yoo miira gaarii dhabuu ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabi. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Twisting Crunch jedhamuun beekama?

• Standing Twist Crunch: Ciisuu mannaa, jijjiirama kana ol dhaabbattee raawwatta, qaama kee qaxxaamurtee jilba kee fi jilba kee faallaa walitti fiduudhaan.
• Reverse Crunch Twist: Jijjiiramni kun qaama kee isa gadii gara tokkotti qaxxaamuruudhaan jilba kee lafa irraa kaasuun, jilba kee gadii fi obliques irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Raashiyaa Marsaa: Bakka taa’aa jirtutti xiqqoo duubatti hirkattee qaama kee gama irraa gara gamaatti qaxxaamursi, filannoodhaan ulfaatina qabachuudhaan mormii dabalataa argachuuf.
• Seated Oblique Twist: Lafa taa’uudhaan jilba kee jilbeenfadhuu xiqqoo duubatti hirkadhu, achiis qaama kee gama irraa gara gamaatti qaxxaamursi, harka keetiin gama tokkoon tokkoon lafa tuquudhaan.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Twisting Crunch jedhamuun beekama?

• Russian Twists: Shaakala kun Twisting Crunches kan dabalatu sababiin isaas sochii twisting kan obliques bobbaasu, humna naanneffamuu fi tasgabbii guddisu, kunis ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu danda’a.
• Pilaankii: Sochii qaxxaamuraa kan hin hirmaanne ta’us, pilaankiin guutummaa wiirtuu hojjetu waan ta’eef Twisting Crunches’f dabalata guddaa dha, tasgabbii fi cimina waliigalaa fooyyessa, kunis sochii sadarkaa olaanaa ta’e deeggaruun miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.