Thumbnail for the video of exercise: Ulfaatina Dhaabbataa Curl

Ulfaatina Dhaabbataa Curl

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaMasayta Maqaalo:error: no translation available.
QalabkaGabaadha
Jidhka Ugu HoreeyaBiceps Brachii, Brachialis
Jidhka Labaad
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Dhaabbataa Curl

Weighted Standing Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee fi humna qaama gubbaa guddisa. Namoota fiitness jaallataniifis ta'e atileetota sadarkaa hundaaf kan mijatu yoo ta'u, isaanis humna harka isaanii fi obsa isaanii fooyyessuuf kaayyeffatan. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa keessatti ga’umsa qaamaa isaanii guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi miidhagina toonii fi maashaa caalu argachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Dhaabbataa Curl

  • Harka gubbaa bakka tokkotti akka dhaabbatu gochuu, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuruu osoo biceps kee walitti siqsuu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
  • Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
  • Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.
  • Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu kee mirkaneessi, ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka Ulfaatina Dhaabbataa Curl

  • Sochii To'achuu: Momeentiin ulfaatina akka to'atu hin hayyaminaa. Ulfaatina sochii to’atamee fi dhaabbataa ta’een ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane, biceps kee hojii sana hojjechaa akka jiru mirkaneessa, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu.
  • Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Sochii qaamaa bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, achiis akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu.
  • Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, tokkoon tokkoon rep jalatti harka kee guutummaatti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti walitti hidhuu kee mirkaneessi

Ulfaatina Dhaabbataa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Dhaabbataa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Standing Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Dhaabbataa Curl?

  • The Concentration Curl: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee qoma kee keessaa irratti boqotee teessoo irra taa'a, kunis maashaa baaycep adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangeessa.
  • The Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun gargaarsa kamiyyuu dugdaa fi garba irraa dhufu ittisuun biceps adda baasuuf gargaara.
  • The Incline Dumbbell Curl: Jijjiirama kana keessatti teessoo incline irra teessee ulfaatina curl goota, kunis kofa jijjiiree maashaalee bicep ilaalcha adda ta'een hojjeta.
  • The Zottman Curl: Jijjiiramni addaa kun ulfaatina ol curl standard curl, sana booda harka gara bakka harka mirgaa gadi naannessuu fi ulfaatina gadi buusuun, bu'a qabeessa ta'een biceps fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Dhaabbataa Curl?

  • Tricep Dips: Weighted Standing Curls adda durummaan biceps kan hojjetu yoo ta’u, Tricep Dips garee maashaalee faallaa kan ta’e triceps irratti xiyyeeffachuun guddina maashaalee harkaa madaalawaa ta’e guddisuu fi madaallii maashaalee miidhamuu danda’u ittisa.
  • Concentration Curls: Shaakala kun biceps adda baasa, Weighted Standing Curl wajjin wal fakkaata, garuu haala harkaa adda ta’een kan maashaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaru, guddina biceps bal’aa mirkaneessa.

Ereyo la xiriira Ulfaatina Dhaabbataa Curl

  • Sochii Harka Duraa Ulfaatina Qabu
  • Shaakala Qaxxaamuraa Dhaabbataa
  • Ulfaatina Harkaa Curl
  • Shaakala Harka Duraa Cimsuu
  • Ulfaatina Bicep Curl
  • Ulfaatina Waliin Harka Dhaabbataa Curl
  • Ijaarsa Maashaa Harka Duraa
  • Cimina Harka Duraatif Weighted Curl
  • Sochii Harka Duraa Dhaabbatee Ulfaatina Waliin
  • Ulfaatina Dhaabbataa Bicep Curl.