Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu
Dumbbell Lying External Shoulder Rotation shaakala leenjii humnaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, adda durummaan maashaalee rotator cuff kan fayyadu yoo ta’u, tasgabbii fi jijjiirama garbaa guddisa. Shaakala kun keessumaa atileetota sochii darbachuu ykn mataa gubbaa irratti hirmaatan, akkasumas namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyaniif faayidaa guddaa qaba. Sochii qaamaa kana sirna fiitness isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa hojii garba isaanii waliigalaa fooyyessuu, miidhaan akka isaan hin geenye ittisuu fi ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti qaban guddisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu
- Shaakala kana hunda keessatti jilba kee kofa digrii 90 irratti, harki kee inni gubbaa immoo akka hin dhaabanne godhi.
- Suuta jettee garba kee naannessuudhaan, harka kee fuulduraa hanga lafa irratti diriiree ta’utti ol sochoosi.
- Ejjennoo kana sekondii tokkoof qabadhu, dhiphinni maashaalee garba kee keessa akka turu mirkaneessi.
- Suuta suutaan dumbbell garaa kee qaxxaamuree gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu
- **Sochii Suutaa fi To'atame:** Dambiin ciisee garba alaa naanneffamuun waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annooti. Suuta suutaan harka kee garba irratti naannessi, hamma harki kee fuulduraa lafa irratti diriiree ta’utti dumbbell ol kaasi. Gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'i gadi buusi. Sochiin to’atame kun maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
- **Gara Naanna'uu irraa fagaachuu:** Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan harka isaanii garmalee naanneffachuudha. Kunis lafee garbaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa’uu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu kee mirkaneessi akkasumas harka kee a
Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala naanneffamuu garba alaa Dumbbell lying raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa fayyadamuun jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas sochiin kun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee akka agarsiisu gochuun ni gorfama. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu?
- Dambalii Dhaabbachuu Naanna’uu Garbaa Alaa: Jijjiirama kana keessatti, shaakala sana osoo ol dhaabbattee raawwatta, kunis wiirtuu bobbaasuun tasgabbii waliigalaa guddisuu danda’a.
- Dumbbell External Shoulder Rotation with Resistance Band: Shaakala irratti baandii mormii dabaluun cimina dabaluu fi maashaalee garbaa haala adda ta’een qormaata ta’uu danda’a.
- Incline Bench Dumbbell External Shoulder Rotation: Naanna’uu alaa incline bench irratti raawwachuun kofa sochii qaamaa jijjiira, kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell External Shoulder Rotation with Stability Ball: Kubbaa tasgabbii irra ciistee sochii qaamaa raawwachuudhaan, maashaalee qaama kee isa ijoo fi gadii bobbaasuun, sochii qaamaa gara sochii qaama guutuutti jijjiiruu dandeessa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu?
- Dumbbell Lateral Raises: Lateral raise lateral deltoid kan yeroo naanneffannaa alaa maashaalee rotator cuff waliin ta’uun hojjetu irratti xiyyeeffata, kanaaf maashaalee kana waliin cimsuun hojii garbaa waliigalaa fooyyessuu fi miidhaan ittisuu danda’a.
- Harkisa Fuulaa: Harkichi fuula adda durummaan deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo dumbbell ciisu maashaalee deeggarsa ijoo ta’an yeroo naanneffannaa garbaa alaa, kanaaf, maashaalee kana cimsuun bu’a qabeessummaa naanneffannaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu
- Sochii naanneffannaa alaa dumbbell
- Ciisee garba naanneffachuu dumbbells wajjin
- Sochii qaamaa dumbbell dugdaaf
- Dugda cimsuu dumbbells tiin
- Shaakala garbaa alaa naanneffachuu
- Sochii qaamaa dumbbell kan garba naanneffamuuf
- Dugdaaf naanneffannaa alaa ciisuu
- Sochii qaamaa dugda dumbbell
- Naanna’uu garbaa dumbbells tiin cimsuu
- Sochii qaamaa naanneffamuu garba dumbbell sobaa